Îmbogățiți picioarele într-o lună cu exerciții regulate.
Obținerea unui set de picioare tonifiate necesită angajamentul față de un regim structurat de exerciții și un plan de dietă sănătoasă. Deși nu există scheme rapide de fixare, puteți să vă scăpați și să tonifici picioarele în doar 30 de zile dacă sunteți disciplinat. Includeți rutine cardiovasculare și antrenament de rezistență în planul de antrenament lunar pentru a obține cea mai bună pereche de jucării.
Cardio
Exercițiul cardiovascular va arde calorii pentru pierderea în greutate. Deși este imposibil să se reducă grăsimile la fața locului, scăderea în greutate globală va viza excesul de grăsime de pe picioare. Picioarele tind să stocheze excesul de grăsime pe coapse, în special coapsele interioare și exterioare, ducând la coapsele groaznice de tunet. NHS recomanda angajarea in mai mult de 150 de minute de intensitate moderata, sau 75 de minute de intensitate viguroasa, exercitiu pe saptamana pentru pierderea in greutate. Scopul este de a face trei sau cinci sesiuni săptămânale de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, de la 30 la 60 de minute fiecare.
Antrenament forțat
Exercițiile de forță de antrenament pentru picioare vor crește puterea corpului inferior și masa musculară. Musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că veți arde mai multă grăsime chiar și în timp ce vă odihniți pentru a arăta picioarele tonifiate. Tone picioare cu două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână care vizează grupurile principale de mușchii piciorului, inclusiv cvadriceps, hamstrings, viței și șolduri. Exercițiile trebuie să includă alunecări, lunțe, ridicări de vițe și lifturi pentru picior.
Pilates
Tone picioarele într-o lună prin adăugarea de antrenamente Pilates la rutina dvs. de exerciții obișnuite. HuffPost citează Joseph Pilates, fondatorul programului de condiționare, după cum a spus odată că puteți simți o diferență în corpul dvs. în doar 10 sesiuni Pilates și puteți avea un nou corp prin 30 sesiuni. Exercițiile de picioare ale pilaților prelungesc și întăresc mușchii pentru a ajuta la realizarea unui corp inferior, slab, inferior. Începeți prin a face două până la trei sesiuni Pilates pe săptămână timp de 15-20 de minute pentru a cuceri tehnica și formularul corect.
Considerații
Deși un program de exerciții structurat vă va ajuta să tonifiați picioarele, nu adera la un plan de dieta sanatoasa. Manancarea prea multor calorii va duce la cresterea in greutate sau va va impiedica sa pierdeti greutatea care acopera muschii picioarelor. NHS sugerează că femeia medie are aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să reduceți 3500 de calorii din dieta dvs. săptămânală sau 500 de calorii pe zi. Scopul de a mânca 1500 de calorii pe zi, concentrându-se pe legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
