Antrenamentul cu bile de medicină mărește stabilitatea abdominală.
Lucrul cu bilele de medicină vă poate face să vă simțiți ca și cum v-ați întors în școala primară jucând patru patrate sau o bătaie de gheață. Uneori puteți avea atât de multă distracție încât nici măcar nu vă dați seama că antrenamentul cu bile de medicină vă întărește și absul. Absul dvs. face parte din nucleul dumneavoastră, care este un sistem de mușchi, fasciuri și nervi care include coloana vertebrală și șoldul. Miezul dvs. funcționează cu alte părți ale corpului pentru a vă menține corpul în aliniere atunci când vă mutați și pentru a vă ajuta să generați energie când aruncați sau ridicați. Puteți face cele mai multe dintre aceste exerciții cu un prieten sau de unul singur.
Figura permanentă-8
Așezați-vă cu piciorul drept în fața dvs. și țineți o minge de medicament 5-lingă peste umărul drept.
Puneți mingea în jos și peste corpul spre șoldul stâng. Îndepărtați mingea spre umărul stâng și răsuciți-vă în jos și peste corpul dvs. spre șoldul drept. Este ca și cum ați desena o figură 8 în aer cu mingea.
Repetați modelul de mișcare într-un mod neted, continuu. Efectuați două până la patru seturi de repetări 10 la 20. Treceți la piciorul stâng și porniți mingea pe umărul stâng în timpul celui de-al doilea și al patrulea set.
Fotbal Arunc
Stați departe de un perete de beton sau cărămidă robust, de aproximativ opt până la picioarele 10 și țineți o bilă 5-pound medicament peste cap.
Luați doi pași înainte și aruncați mingea la perete în ultimul pas. Nu-ți bate spatele când arunci. Lăsați mingea să sări de pe perete.
Prinde mingea dupa ce sare o data pe teren. Repetați exercițiul cât de repede puteți pentru trei până la patru seturi de repetări 10 la 12.
Rotire orizontală
Stați cu picioarele în jurul distanței umărului și țineți o minge de medicament 5-lingă în fața pieptului, cu brațele direct în fața dvs.
Rotiti-va torsul spre dreapta si rotiti mingea in aceeasi directie. Pivotați șoldul și piciorul stâng în același timp.
Rotiți mingea în stânga și răsuciți torsul în aceeași direcție. Pivotați șoldul și piciorul drept în același timp. Efectuați două până la trei seturi de rotații 10 la 20.
Sit-up cu mingea
Lie pe o minge de stabilitate pe spate cu genunchii îndoiți la grade 90 și picioarele de pe pământ. Țineți o bilă cu medicamente 5 peste cap, cu capul între brațe.
Expirați și așezați-vă pentru a vă aduce lame de umăr de pe minge. Țineți mingea peste cap astfel încât să nu vă aduceți brațele în fața pieptului.
Inspirați și coborâți corpul înapoi pe minge. Efectuați trei seturi de repetări 10 la 12.
Elementele de care aveți nevoie
- 5-bilă medicină
- Bile de stabilitate
Sfat
- Utilizați o minge mai ușoară pentru medic dacă doriți să lucrați la viteză și rezistență. Utilizați o minge mai mare dacă doriți să îmbunătățiți puterea și puterea explozivă pe termen scurt, sugerează Colegiul American de Medicină Sportivă.
