Consolidați-vă nucleul utilizând o mașină eliptică.
Dacă petreceți ore în sala de gimnastică după o criză cu puține rezultate, nu disperați. A scăpa de muffintop poate fi mai ușor decât crezi. Prin reglarea rutinei dvs. cardio pentru a include timpul pe o mașină eliptică, beneficiați atât de exerciții aerobice, cât și de un antrenament complet pe corp care vă ajută tonul picioarelor, glutelor și miezului.
Beneficiile abdominale ale exercițiilor aerobice
Când vine vorba de arderea grăsimilor abdominale nedorite, exercițiul aerobic este esențial. In timp ce multe studii anterioare de rezistenta au fost mai eficiente pentru arderea grasimilor, un studiu al Universitatii Duke publicat in "Journal of Physiology" a constatat ca exercitiile aerobice sunt cele mai eficiente metode pentru arderea grasimilor abdominale responsabile de boli de inima, diabet si anumite forme de cancer. Deoarece mașina eliptică oferă un exercițiu aerobic sănătoasă pentru inimă, arde cantități mari de calorii într-o perioadă scurtă de timp și are un impact redus, este o opțiune bună pentru cei ai căror scopuri este să piardă în greutate și să scape de grăsime de burtă
Tonifierea pe tot corpul
Mașina eliptică este una din piesele cele mai versatile ale echipamentului de gimnastică, deoarece vă permite să vă implicați atât corpul superior cât și cel inferior, să vă deplasați în direcția înainte sau înapoi și să reglați viteza, rezistența și intensitatea antrenamentul tău. Din cauza acestei versatilități, grupurile musculare vizate de mișcarea eliptică includ cvadriceps, glutes, hamstrings, biceps și triceps, precum și mușchii din piept și din spate. Mașina eliptică este de asemenea eficientă pentru reducerea taliei, deoarece trebuie să vă bazați pe mușchii abdominali de bază pentru a vă menține corpul în poziție verticală și poziția dreaptă pe măsură ce vă deplasați prin pas. Pentru a vă activa în continuare mușchii de bază, îndepărtați-vă mâinile din stâlpi în timp ce vă deplasați.
Exercițiul de greutate fără impact
Mișcarea eliptică diferă de tipul mișcărilor efectuate pe un banda de alergare sau pe o bicicletă staționară. Deoarece aparatul necesită o poziție în poziție verticală, beneficiați de o activitate de susținere a greutății, dar picioarele dvs. rămân plantate pe pedale pe toată durata antrenamentului, ceea ce reduce impactul articular. Acest lucru face ca o mașină eliptică să fie o opțiune atractivă pentru cei care suferă de dureri articulare. Pentru persoanele cu dureri de spate, folosirea unei mașini eliptice este recomandată în special pentru că întărește mușchii spate și abdominali fără impactul de jarring care adesea însoțește alte activități care poartă greutatea, cum ar fi alergarea. La fel ca orice exercițiu, totuși, trebuie să vă adresați medicului înainte de a utiliza o mașină eliptică.
Exercitarea maximă a antrenamentului dvs. eliptic
Dacă mașina eliptică este deja parte a regimului de sală de gimnastică și nu beneficiați de avantajele doriti, postura dvs. ar putea fi de vina. Dacă vă sprijiniți de stâlpi în timp ce vă deplasați prin pasul dvs., nu vă angajați mușchii de bază. Acest lucru nu numai că vă împiedică să realizați antrenamentul abdominal pe care îl doriți, dar, de asemenea, diminuează arderea totală a caloriilor. Pentru cel mai mare beneficiu, monitorizați-vă postura și asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul exercitării.
