Flutterul si loviturile de delfini lucreaza la muschii abdominali
Tummy trouble nu este distractiv, mai ales atunci cand este vorba intre tine si favoritul tau, bucată. În timp ce niciun accident vascular cerebral nu vizează în mod specific mușchii abdominali, freestyle este o activitate aerobă care arde calorii în timp ce lucrează efectiv nucleul dumneavoastră. Exercițiile de freestyle potrivite pot ajuta absolut. Inotul freestyle cu un accent deosebit pe flutter si delfinul lovituri de burta cel putin de doua ori pe saptamana poate ajuta la tonul abs si arde caloriile necesare pentru pierderea in greutate.
Pierderea in greutate
Singura modalitate de a pierde grasimea burtii este prin pierderea in greutate . Trebuie să ardeți mai multe calorii decât să luați dacă doriți să scăpați în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Adăugând o oră de ture de înot arde 500 de calorii în medie, ceea ce vă va ajuta să tăiați aproximativ două lire sterline pe săptămână dacă reduceți, de asemenea, 500 de calorii din dieta zilnică. Tonifierea musculară ajută și la scăderea în greutate, deoarece cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți pe parcursul zilei.
Freestyle
Freestyle funcționează la bază și vă tonifică umerii și muschii din spate. În timp ce este nevoie de activitate aerobică, cum ar fi înotul liber pentru a arde burta de grăsime pentru mai mult-definit abs aveți nevoie de exerciții de bază pentru a consolida și defini mușchii care stau la baza. Freestyle, este considerat cel mai rapid dintre cele patru lovituri competitive, care includ și spate, fluture și bust. Lovitura de flutter este folosită în freestyle, cu lovitura delfinilor folosită adesea la sfârșitul unui tur.
Delfin Kick Drill
Lovitura delfinilor este folosită în freestyle după întoarcere, împingând zidul într-o poziție raționalizată. În timp ce țineți o greutate de trei kilograme în picioare, US Masters Swimming sugerează împingerea zidului într-o poziție raționalizată (brațele întinse deasupra capului, mâinile împreună, una pe cealaltă, palma în sus), în timp ce lovesc la celălalt capăt piscina folosind lovitura de delfin. Greutatea adăugată deasupra capului se va angaja în partea superioară a abdomenului dvs.
Flutter Kick
Ați simțit arsul în timp ce lucrați cu acest bobină simplă (dar eficientă). Mâinile trebuie să fie la partea superioară a bordului tău, în timp ce tu flutter lovi cu piciorul pe fata ta pentru șase bate. Fără a vă întoarce capul și umerii, răsuciți ușor la talie pentru a da șase bate la dreapta, apoi șase la centru, șase la stânga, reveniți în centru și așa mai departe pentru lungime. Purtați aripioare pentru acest burghiu pentru rezistență suplimentară.
