Greutățile pot îmbunătăți eficacitatea exercițiilor de mers pe jos.
Găsirea timpului pentru a-ți exercita în fiecare săptămână poate fi o mare provocare. Cu totul pe farfuria dvs., ajungerea la sala de gimnastică pentru minutele dvs. 150 de exerciții aerobice și două sesiuni de exerciții fizice ar putea să vă convingă că exercițiile nu merită timpul. Adăugarea de greutăți la rutinele dvs. de exerciții aerobice vă ajută să vă scurtați angajamentul în timp și vă pot ajuta să obțineți un corp pe care îl iubiți.
Exerciții de apă
Aerobicul de apă aplică o componentă de rezistență musculară din cauza presiunii apei de pe corp. Puteți crește componenta de întărire a mușchilor prin adăugarea greutăților gleznei și încheieturilor sau a mânerilor la exercițiile dvs. de aerobic în apă sau folosiți greutățile atunci când umblați în apă adâncă în piept. Flotabilitatea apei vă permite să experimentați un antrenament fără impact, care vă ajută la orice dimensiune, formă sau nivel de fitness. Exercitiile in apa va pastreaza racoarea in timpul sesiunii de antrenament.
Mișcându-ți picioarele
Indiferent dacă mergeți, jog sau sprint, greutăți de mână sau un sacou ponderat adaugă consolidarea antrenamentului dvs. de aerobic. Un studiu realizat în ediția din 24 din noiembrie a revistei "The Journal of the American Medical Association" a arătat că persoanele care au umblat cu greutăți au scăzut zahărul din sânge, au crescut nivelurile de oxigen din sânge și au pierdut mai multă greutate decât cei care au practicat doar aerobic sau greutăți. Nu trebuie să cumpărați greutăți de mână pentru a obține avantajele exercitării ponderate. Poți purta o sticlă de apă înghețată și stai hidratată pe măsură ce gheața se topește.
elastic
Dacă vă bucurați de antrenamentele mini trambulină, greutățile pot crește eficiența antrenamentului, protejând în același timp articulațiile. Greutățile de încheietura mâinii adaugă efectiv rezistență, dar puteți, de asemenea, să faceți jogging pe rebounder ținând în același timp o minge de medicamente cu ponderi mici sau o cutie de supă în fiecare mână. Rebounding este sigur pentru aproape orice nivel de fitness. Dacă aveți probleme cu echilibrul sau vă faceți griji cu privire la capacitatea dvs. de a rămâne în poziție verticală în timp ce vă plimbați, să vă plimbați sau să vă joggiți pe rebounder, puteți prefera să folosiți greutăți pentru încheietura mâinii, astfel încât să puteți menține o bară de stabilitate pentru echilibru.
Reguli de greutate
Nu utilizați greutățile gleznei atunci când vă plimbați, deoarece acestea pot crește riscul de rănire a gleznelor și a picioarelor, recomandă MayoClinic.com. Utilizați greutăți de mână 1-to-3-pound pentru cel mai eficient antrenament cu cel mai mic risc, raportează ACE Fitness. Greutăți mai mari decât kilogramele 3 ar putea accentua brațul, umărul, încheieturile și coatele. Utilizarea greutăților mici sau a mâinilor mărește ritmul cardiac și consumul de oxigen mai mult decât exercitarea fără greutăți, dar poate provoca o creștere a tensiunii arteriale la unii oameni, potrivit unui studiu 2007 din "The Journal of Human Education and Development .“ Participanții care purtau o vestă ponderată nu au prezentat o astfel de înălțime.
