Crampele gleznei sunt dureroase, dar frecvente.
Dacă crampele te afectează mai mult decât lunar - ca la glezne când alergi - ar putea fi cauzată de o varietate de lucruri diferite, de excesul de mușchi, de deshidratare în organism, de tulpina musculară sau de menținerea corpului într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp. Deficitul de minerale și deshidratarea
O dietă lipsită de potasiu, calciu sau magneziu poate duce la depleția minerală și poate contribui la crampe. Medicamentele pentru tensiune arterială ridicată, cum ar fi diureticele, pot, de asemenea, să diminueze mineralele în organism. Pierderile mari de sodiu prin transpirații intense pot duce la dezechilibrul electrolitic, declanșând crampe la nivelul gleznelor. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat, dacă beți apă potabilă sau o băutură de înlocuire a electroliților înainte, în timpul și după exercițiu este o modalitate bună de a preveni atât deshidratarea, cât și crampele musculare.
Inadecvate alimentarea cu sânge
sânge în tot corpul, inclusiv la picioare. În cazul unei alimentări inadecvate a sângelui, arterele se pot îngusta și pot provoca crampe dureri la nivelul picioarelor și picioarelor. De obicei, aceste crampe se opresc după încheierea exercițiului. Ca măsură preventivă este o idee bună să vă întindeți înainte de a alerga, cum ar fi să faceți cercuri cu gleznele și să faceți călcâi ridică pentru a mări cantitatea de sânge a corpului și a vă încălzi înainte de a alerga.
Noua rutină de exerciții
pentru oase, ligamente și tendoane din organism pentru a se adapta la exerciții noi. Utilizarea excesivă a mușchilor prin efectuarea aceleiași activități în fiecare zi poate duce la răniri, în special la o nouă activitate fizică. Ușurați-vă într-un nou regim de exerciții cum ar fi alergarea și asigurați-vă că ați construit în timp liber pentru a permite corpului o șansă de a recupera.
Pantofi de alergare
