Shake-urile de proteine nu sunt necesare pentru creșterea în greutate
Shake-urile de proteine pot părea o soluție ușoară și delicioasă când trebuie să adaugi kilograme și vă pot ajuta să câștigați în greutate. Cu toate acestea, nu te baza pe shake-uri de proteine - sau pe orice fel de mâncare - pentru a satisface o mare parte din nevoile tale zilnice. O dieta sanatoasa este una variata si include un sortiment larg de comestibile din toate grupurile de alimente
Shakes and Weight
Indiferent de ceea ce mananci, vei castiga in greutate consumand mai multe calorii decat arzi. Pentru fiecare excedent de 3.500 de calorii, veți pune peste o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Prin urmare, dacă greutatea dvs. este stabilă în dieta dvs. curentă, adăugând un shake de proteine de 500 de calorii la planul dvs. normal de masă în fiecare zi vă va determina să câștigați o lire în fiecare săptămână. Dar nu aveți nevoie de shake-uri pentru a atinge aceste obiective de calorii - orice tip de alimente sau băutură va face. Concentrați-vă pe consumul de 500 până la 1000 de calorii mai mult decât utilizați în fiecare zi pentru a câștiga greutate la o rată sigură și durabilă.
Câștigați greutate
Mâncați pentru creșterea în greutate prin planificarea a cinci sau șase mini-mese pe parcursul zilei, ; acest lucru vă permite să obțineți mai multe calorii în fără a vă umple. Și nu utilizați câștigul de greutate ca scuză pentru eșarfă pe produse alimentare junk - trebuie să echilibrați dieta cu cereale integrale, fructe, legume și surse de proteine neprelucrate. Grâul și pastele de grâu integral, avocado, nuci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate sunt alegeri sănătoase. Bea sucuri, smântână de fructe sau shake-uri de proteine cu mesele în loc de apă, și gustare liberally. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă; În ciuda pretențiilor îndrăznețe de pe etichete - și a etichetelor de preț grele - shake-urile de proteine nu sunt surse mai bune de proteine decât alimentele solide
Shakes vs Food
. Puteți satisface la fel de ușor consumul de proteine cu somon, ouă, soia și orice altă tarifare bogată în proteine. Mai mult, shake-urile de proteine sunt băuturi procesate în mod obișnuit, care nu conțin nutrienți ai alimentelor întregi. Chiar si atunci cand o bautura este imbogatita cu vitamine si minerale, ea nu poate concura nutritiv cu un spectru larg de substante nutritive in alimente neprocesate.
Riscuri de proteine
Daca deja obtineti proteine suficiente din alimente, . Proteinele suplimentare pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta, provocând deshidratare, deoarece corpul tău folosește exces de apă pentru a-l metaboliza. Acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă faceți exerciții fizice grave. Nivelurile ridicate de proteine sunt, de asemenea, legate de pierderea calciului prin urină, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. În timp, acest lucru poate duce la osteoporoză. Între 10 și 35% din totalul caloriilor trebuie să provină din proteine, iar dieta zilnică recomandată pentru proteine este de 46 de grame pentru femeile adulte.
