Tulburările musculare pot fi un răspuns la exercițiu sau la un prejudiciu.
Elaborarea și senzația de durere ulterioară este o modalitate bună de a evalua dacă v-ați provocat destul. Când ridicați sau deplasați greutatea, este obișnuit să vă simțiți dureros câteva zile după aceea, dar nu toată boala musculară este bună. Uneori, durerea musculară pe care o simțiți este că corpul dumneavoastră vă spune că există o vătămare și ar trebui să vă consultați medicul pentru a exclude eventualele probleme.
ARTICOLE
Lănțișurile Kettlebell sunt un exercițiu de antrenament de forță care tonifică mușchii corpului superior și a corpului inferior. Pentru a efectua o leagăn, stați cu picioarele șoldului la distanță în timp ce țineți un ceainic cu ambele mâini și brațele drepte. Squat în jos și permite kettlebell să se plimbe între picioare. Îndreptați picioarele și propulsați-vă într-o poziție verticală ridicând în același timp greutatea deasupra capului. Deoarece fiecare leagăn se face rapid și fluid, această activitate este, de asemenea, un exercițiu cardio. Este important să vă țineți spatele drept, muschii stomacului să vă strângeți, iar mânerul să fie fixat pe greutate, pentru a evita vătămarea.
Cauze
Supresia musculară și exercițiile fizice merg mână în mână; vă puteți simți durerea imediat după antrenament sau poate dura o zi sau două. Ambele senzații sunt frecvente și apar atunci când vă puneți corpul sub cerințe fizice noi. Întârzierea durerii musculare, sau DOMS, durează 24 până la 48 ore și începe să dispară în interval de 72. Acest tip de durere rezultă din lacrimile microscopice ale mușchilor care apar în timpul antrenamentului.
avertizare
Dacă durerile de spate durează mai mult de o săptămână sau vă afectează funcționarea zilnică, este posibil să vă răniți musculatura spatelui și trebuie să vedeți un medic. Clinica Mayo spune că trebuie să căutați imediat asistență medicală dacă aveți o durere musculară, împreună cu o slăbiciune extremă, o respirație dificilă, o febră mare sau un gât rigid. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în cazul în care observați roșeață, umflături, vânătăi, circulație proastă sau dureri musculare care reoccurs de fiecare dată când lucrați afară.
soluţii
Dacă vă confruntați cu DOMS, vă odihniți mușchii spate timp de cel puțin 48 ore înainte de a vă exercita din nou. În această perioadă de odihnă, mușchii se vor repara și vor deveni mai puternici. Terapia cu gheață, tampoanele de încălzire, masajele și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS) pot ajuta la ameliorarea durerii. Utilizați pachete de gheață timp de până la 20 minute la un moment dat, nu mai mult de trei ori pe zi. Evitați utilizarea tampoanelor de încălzire în cazul în care există o umflare vizibilă; terapia termică pe mușchii umflați poate crește inflamația și durerea.
Prevenirea
Petreceți cel puțin cinci minute efectuând mișcări cum ar fi mucegaiurile și jogging în loc pentru a vă încălzi mușchii înainte de a face leagăne kettlebell. Întinderea înainte și după antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să preveniți durerea musculară.
Abordați fiecare antrenament cu siguranță în minte; cereți unui partener să vă urmărească și să vă ajute să corectați formularul, dacă este necesar. Asigurați-vă că utilizați un kettlebell care este destul de greu pentru a provoca muschii dvs., fără a provoca tulpina. Începeți cu o greutate mai mică și măriți greutatea numai după ce ați stăpânit forma corespunzătoare.
