Sprinting vă poate ajuta să vă dați un fizic slab, atletic.
Hopping pe banda de alergat sau de lucru pentru o oră pe eliptic în fiecare dimineață vă ajută să ardeți calorii și vă îmbunătățește sănătatea, dar poate deveni un pic plictisitor. În plus, modalități mai eficiente ajută la îmbunătățirea timpului petrecut în sala de gimnastică. Ambele programe de antrenament pentru sprint și sacuri mari sunt cu o intensitate mai mare decât cardio la starea de echilibru, ajutându-vă să pierdeți greutatea pe măsură ce câștigați puterea funcțională. În ceea ce privește beneficiile, exercițiile sunt strâns corelate. S-ar putea să pierdeți mai multă greutate și să câștigați mai multe sprinturi musculare, dar lucrul la punga grea poate fi mai ușor pe corpul dumneavoastră.
Pierdere în Greutate
Unul dintre primele lucruri care vine în minte pentru multe femei atunci când se compară două exerciții este pierderea în greutate. O femeie 130-lire poate arde calorii 220 în doar 10 minute de sprint. O oră petrecută perforând punga grea va permite aceleiași femei să ardă calorii 354. Cât de multe calorii ardeți depinde de rata de lucru. Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii.
Efecte anaerobe
Atât antrenamentele, cât și antrenamentele anaerobe și aerobice. Actul efectiv al sprintării și perforării este anaerob, în timp ce perioadele de recuperare între rundele de arsură sunt aerobe. Aspectele anaerobe ale ambelor exerciții declanșează răspunsurile metabolice pentru ore sau zile după ce vă exercitați, ceea ce înseamnă că puteți arde în continuare calorii atunci când ajungeți acasă și porniți televizorul. Conform Consiliului Național privind Forța și Exercițiul, acest lucru vă permite de asemenea să vă mențineți musculatura pe măsură ce ardeți calorii.
Dificultate
Pentru a ajunge la zona anaerobă a ritmului cardiac, trebuie să vă împingeți din greu, ceea ce nu este ușor de făcut. De aceea nu vedeți mulți oameni care fac ședințe de sprint de o oră: este prea dificil pentru muschii dvs. să țină pasul cu cantitatea de acid lactic pe care o produceți. Antrenamentele cu anvelope grele sunt ușor mai ușor de realizat în ceea ce privește efortul. Puteți să vă deplasați la fel de greu sau de ușor pe pungi, iar schimbarea constantă dintre mișcările anaerobe de perforare și modificările aerobice în poziție vă permite să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp. În ceea ce privește tehnica, ați putea crede că este mai greu să pumni decât să alergi, dar sprintul corect necesită să observați și tehnica potrivită.
Siguranţă
Nici antrenamentele de sprint, nici de anvelopele grele nu par deosebit de puternice, dar greșelile de bază și defecțiunile din tehnică datorate oboselii pot provoca răni. Lovirea pungii grele nu este mai greu pe corp decât atingerea pistei. Sprinting-ul este dur pe mușchii dvs., deci nu ar trebui să o faceți în zile consecutive. Acordați atenție mecanicilor pentru a evita fracturile de stres. Punchingul necorespunzător sau când sunteți obosit poate provoca răni grave la nivelul umerilor, de la subluxații la dislocări: păstrați-vă dungii tehnice pe parcursul antrenamentului și faceți o pauză dacă mușchii nu pot ține pasul.
