O dieta sanatoasa este cel mai bun remediu pentru grasimi suplimentare.
Dacă ați început să observați o umflatură în jurul marginilor sutienului, este posibil să aveți timp să vă controlați nivelurile de grăsime. Deși nu există nici un remediu care să se topească în anumite regiuni ale corpului, o dietă solidă și un program de exerciții fizice pot ajuta la reducerea grăsimii peste tot, slăbind piept proporțional. Puteți crea, de asemenea, un instalator, un aspect mai muscular cu mișcări de rezistență la domiciliu care vizează mușchii pieptului.
Fat-Pierdere Dieta
Cea mai eficientă "vindecare" a excesului de grăsimi este de a alege alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și de a le consuma în porții sensibile. Pierdeti greutatea consumand mai putine calorii decat arzi, ceea ce pentru majoritatea femeilor inseamna consumul de calorii 1,200 la 1,500 pe zi, potrivit University of Minnesota Medical School. Concentrați-vă pe consumul unui sortiment colorat de fructe și legume împreună cu cereale integrale cum ar fi orez brun și ovaz și proteine cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi soia și albușurile de ou. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a prinde orice deficiențe în planul dvs. de alimentație și de a contribui la promovarea răspunderii.
Exerciții cardio
După dietă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru greutatea dvs. este să primiți 30 până la 60 minute de cardio cinci zile pe săptămână - și nu aveți nevoie de o calificare de membru pentru a realiza acest lucru. Dacă sunteți în stare să faceți exerciții în aer liber, încercați o plimbare sau o alergare intensă. Dacă preferați să stați înăuntru, jucați într-un film de aerobic, săriți coarda sau faceți jogging. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai repede veți pierde în greutate; totuși, începătorii ar trebui să înceapă cu o activitate blândă, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul cu impact redus, pentru a evita arsurile sau suferințele.
Exerciții pentru construirea musculaturii
Cardio poate incinera caloriile mai repede, dar doar antrenamentul de rezistenta poate oferi o zona toracica toracica, facandu-va sa apara mai potrivit chiar si fara pierderea de grasimi. Pushups sunt exercițiul de acasă pentru mușchii pieptului; efectuați-le cu genunchii îndoiți sau cu mâinile pe pat dacă versiunea obișnuită este prea dificilă la început. Tonifierea unei singure zone poate duce la dezechilibru, pentru a vă asigura o stare și o putere sănătoasă, făcând exerciții și pentru restul corpului. Încercați squats, abdomene, scânduri și alte miscări ale greutății corporale sau investiți în unele gantere pentru activități ponderate. Scopul pentru două sau trei sesiuni de rezistență pe săptămână.
Reducerea mărimii sânilor
Fi avertizat că, pe măsură ce grăsimea din jurul sânilor se diminuează, mărimea paharului dvs. se va micșora, de asemenea. Împreună cu țesutul conjunctiv, glandele și conductele de lapte, sânii sunt în mare parte făcuți din același tip de țesut adipos ca grăsimile pe care doriți să le aruncați. De fapt, grăsimile din sân este adesea primul care merge la femei pentru planurile de scădere în greutate, potrivit ShapeFit.com.
