În cazul în care plasați picioarele dvs. determină ce mușchi funcționează presa piciorului.
În funcție de nivelurile dvs. de fitness, puteți începe apăsarea picioarelor la aceeași greutate cu partenerul dvs. Nu există o greutate stabilă pentru femei sau bărbați care încep în orice exercițiu. Este chiar încercare și eroare, dar fii atent. Dacă încercați o greutate prea grea pentru a începe, eroarea ar putea să vă lase lăsată la o distanță nedeterminată.
Greutatea inițială
O regulă de bază utilizată de mulți traineri personal este de a începe cu o greutate la care puteți face opt picioare prese destul de ușor cu 10 la 12 repetiții care conduc la insuficiență musculară. Înțeles, picioarele tale tremură dacă încerci să faci chiar și unul. Desigur, trebuie să utilizați bunul-simț sau altceva ar putea fi acolo toată ziua, începând cu o greutate nesemnificativă și deplasându-vă până când mușchii nu reușesc. Ar trebui să simțiți o rezistență încă de la început. Pe de altă parte, este mai bine să mergeți prea ușor la început decât prea mult. Dacă găsiți greutatea pe care o alegeți este puțin prea ușoară, faceți-o puțin pentru un al doilea set și apoi porniți la greutatea următoare data viitoare.
Formular Mentinerea
Un alt mod de a afla dacă greutatea este prea mare este dacă nu puteți finaliza cel puțin opt repetări în forma corectă. Dacă vă vedeți că vă aruncați înapoi, literalmente, nu este un lucru bun. Spatele dvs. inferior trebuie să rămână tencuit pe scaun pe întreaga mișcare și pe toate repetările. De asemenea, nu trebuie să vă împingeți picioarele. După cum sugerează și numele, ar trebui să le apăsați și apoi să puteți controla întoarcerea, astfel încât să fie lentă și controlată.
Direcționarea diferitelor mușchi
Cu picioarele centrate pe farfurie și despre lățimea șoldului în afară, mașina de presă a picioarelor lucrează la quad-uri, hamstring și glutes. Mișcându-vă picioarele în jos, veți accentua mai mult pe quad-uri, în timp ce le deplasați în sus evidențiază glutele. Plasarea doar a degetelor de la picioare pe partea inferioară a plăcii va duce la operația vițeilor. Dacă alegeți să direcționați diferite mușchi, puteți constata că greutatea corespunzătoare se va schimba pentru diferite mișcări, deci va trebui să experimentați.
Adăugarea de provocări
Pentru ca muschii să continue să crească, trebuie să fie constant contestat. Odată ce puteți face opt repetări destul de ușor, continuați să adăugați repetări până la 12. Odată ce repetările 12 devin ușor, măriți greutatea. A face același exercițiu pe o perioadă nedeterminată va duce, de asemenea, la platouri. Ca începător poți continua să faci prese pentru picioare pentru opt săptămâni de la 10, atunci va fi timpul pentru o schimbare. Încercați și alte mașini, cum ar fi combinarea extensiei piciorului și a buclatului de înfrânare, sau încercați să stați în picioare sau în picioare sau în picioare sau în picioare. După perioada inițială, ar trebui să schimbați exercițiile la fiecare patru până la opt săptămâni și puteți să vă întoarceți la presa pentru picioare, precum și alte exerciții pe care le-ați făcut odată ce muschii nu mai sunt obișnuiți cu ei.
