Balet dansatorii trebuie să aibă un abs puternic pentru echilibru și stabilitate.
Lucrand muschii stomacului le aplatizeaza si le intareste. Acestea sunt două obiective cruciale pentru o dansatoare de balet. Masele puternice de bază dau unui dansator de balet echilibrul, stabilitatea și forța necesare pentru a sări cu grație. Indiferent dacă sunteți dansator de balet profesionist sau doriți să obțineți absența unei persoane puternice, efectuați exerciții vizate de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin o lună, veți obține rezultate.
V-Sits
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele plat pe pământ.
Extindeți picioarele în aer, menținându-le cât mai drepte.
Ridicați brațele în aer ușor în spatele dvs., formând un "V" cu corpul. Țineți această poziție pentru 10 secunde. Repetați 10 ori.
Bătăile de balet
Stați pe un covor pe spate.
Îndoiți genunchii și îndreptați-vă degetele de la picioare. Așezați degetele de la picioare astfel încât acestea să atingă mat.
Ridicați corpul superior de pe covor și extindeți brațele în lateral, în a doua poziție.
Ridicați-vă brațele peste cap în prima poziție.
Coborâți corpul înapoi la pământ. Repetați 30 ori.
Extensie laterală laterală a picioarelor
Stați în picioare ținându-vă deasupra unui scaun cu mâna dreaptă.
Extindeți piciorul stâng în lateral cât mai sus, în mod ideal paralel cu podeaua.
Ridicați brațul stâng în aer.
Mutați piciorul stâng înainte și înapoi de opt ori.
Coborâți piciorul înapoi la pământ. Repetați pe partea dreaptă.
Elementele de care aveți nevoie
- Alimente
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
