Beți un shake de proteine după un antrenament dur.
Pierderea in greutate, eliminarea grasimilor si cresterea necesita o abordare in doua directii. Un regim de formare bine structurat și provocator este vital, ca și o dietă nutritivă. În timp ce unele femei evită pulberea de proteine din teama de a deveni mari și voluminoase, acest lucru nu este cazul. Un shake de proteine după un antrenament intens vă poate ajuta la reparația țesutului muscular deteriorat și la recuperarea rapidă. Scuturile de proteine sunt la fel de benefice pentru femei ca și bărbații, scrie trainer Shannon Clark pe Bodybuilding.com.
Pulbere de proteine pe bază de animale
Pulberele pe bază de proteine pe bază de proteine sunt cele mai frecvent disponibile în magazinele de suplimente. Proteina din zer contine aminoacizi cu catena ramificata rapida, care incepe sa recupereze muschii, in timp ce pudra de cazeina digera mai incet, scrie revista nutritionista Nanci Guest in Oxygen. Zerul este alegerea mai bună după un antrenament intens, deoarece este defalcat mai repede și conține un procent mai mare de proteine, cu aproximativ 25 de grame de proteine într-o cuvă 30-gram.
Pulbere de proteine pe bază de plante
Ar putea fi mai greu să obțineți proteine dintr-o dietă vegetariană, în special una care să susțină un program intens de antrenament, dar pudrele de proteine pe bază de plante vă pot ajuta. Soia, orezul brun și proteina de cânepă sunt toate opțiuni vegetariene. Desi pot avea un continut de proteine putin mai scazut decat pulberile pe baza de animale, soia vine cel mai apropiat de 20 la 25 grame de proteine per scoop. Studiile au aratat ca soia nu poate avea aceleasi beneficii ca si zerul, dar pentru toti, dar cei mai de seama atleti, diferenta este nesemnificativa, scrie Guest.
Pulbere pentru proteine de recuperare
Multe pudre de proteine sunt vândute ca băuturi de recuperare specializate. Acestea conțin proteine, precum și carbohidrați și electroliți. Carbohidrații umple glicogenul muscular pierdut, crescând astfel viteza de recuperare. Electroliții vă ajută să vă rehidratați și să înlocuiți lichidul și mineralele esențiale pierdute prin transpirație. Acestea pot fi mai benefice dacă nu puteți mânca o masă solidă pentru câteva ore după antrenament și aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a vă susține.
Considerații
Cea mai bună pulbere de proteine este cea care se potrivește nevoilor dumneavoastră bugetare și dietetice. Nu este nevoie să luați o pulbere de proteine dacă nu doriți - o masă care conține o sursă de proteine cum ar fi puiul, somonul, ouăle sau fasolea, după un antrenament va fi la fel de benefică. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua orice suplimente noi și cumpărați întotdeauna pudra de proteine de la un producător de renume.
