Ia un antrenament de picior mare folosind o bandă de rezistență.
Dacă te-ai săturat de mașină ghemuită, dar încă mai vrei să-ți dezvolți quad-urile, ai mai multe opțiuni - dintre care una este trupa de rezistență. Folosind acest instrument la îndemână, adesea subutilizat, puteți obține un antrenament eficient pentru picioarele superioare, care va contribui, de asemenea, la consolidarea altor grupuri musculare în proces. Deoarece nu sunt implicate mașini sau greutăți, puteți lua aceste mișcări acasă, pe drum sau oriunde aveți spațiu.
Răpitori de picior și adulți
Răpitorii și adductorii de picior - care sunt în esență ascensoare pentru picioare - sunt exerciții excelente pentru dezvoltarea quad-urilor, șoldurilor și glutelor. Lucrand-ti picioarele impotriva rezistentei trupei, poti obtine o arsura care iti spune ca ti-ai facut treaba. Pur și simplu stați alături de un scaun, cu picioarele în șold la distanță. Plasați o bandă de rezistență în jurul gleznelor și, în timp ce țineți scaunul pentru sprijin cu o mână, flexați piciorul și ridicați piciorul exterior cât mai mult posibil. Întoarceți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea pentru trei seturi de repetări 10 la 12 pe ambele părți.
X Wraps
Pentru o mișcare care lucrează la coapsele exterioare, în timp ce vă angajați și absentele și glutele, încercați învelișul X din "Fitness Magazine". Veți obține o antrenament de picior în timp ce dezvoltați, de asemenea, stabilitatea miezului. Porniți pe podea într-o poziție așezată și împachetați o bandă de rezistență deasupra quad-urilor și sub coapsele dvs. formând un X. Ridicați-vă picioarele de un picior de pe podea și împingeți-le spre exterior în timp ce țineți banda strâns. Țineți picioarele ridicate și repetați exercițiile 15 ori.
Amestecare laterală
Dacă aveți aproximativ 10 picioare de spațiu pentru a lucra cu, încercați grupul de rezistență shuffle partea. Este o mișcare excelentă care antrenează mușchii majori ai picioarelor, ținând în același timp atenția asupra mușchilor mai mici, stabilizatori, care sunt responsabili pentru a vă ajuta să rămâneți fără rănire în timpul antrenamentelor. Pur și simplu bateți o bandă de rezistență în jurul gleznelor și coborâți într-o poziție ghemuită cu picioarele suficient de mari pentru a păstra banda în loc. Extindeți un picior în lateral împotriva rezistenței benzii și continuați să vă amestecați în acea parte, concentrându-vă asupra mușchilor din piciorul de plumb. După pașii 10, efectuați același număr în direcția opusă pentru a lucra cu celălalt picior. Trage pentru trei seturi.
Scaune Extensii picior
Este ușor să imități extensia piciorului la sala de sport utilizând o bandă de rezistență și un scaun. Fixați banda de rezistență la unul din picioarele scaunului din spate și luați un loc. Întrebați celălalt capăt al benzii în jurul uneia dintre glezne și ridicați piciorul împotriva rezistenței benzii până când aceasta este paralelă cu podeaua. Întoarceți-l încet la poziția de pornire și repetați pentru 10 la repetări 12 înainte de a comuta picioarele. Scopul pentru trei seturi.
