Consumul de alimente nutritive vă va face să vă simțiți mai bine și vă veți ajuta să adăugați greutate într-un mod sănătos.
Obiectivul principal atunci când încercați să câștigați în greutate este să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați pe parcursul zilei. Gustări periodice pe alimente bogate în calorii și nutritive este un mod sănătos de a vă ajuta să vă împachetați pe kilograme și există o mulțime de alimente bogate în calorii și nutrienți, de care puteți alege. Evitați să mâncați alimente prăjite, batoane de bomboane și alte alimente nesănătoase și alegeți mai multe opțiuni de nutriție.
Unt de arahide
Cantarind la calorii 188 pe portie de lingurita 2, untul de arahide are o densitate calorica, ceea ce il face o gustare sanatoasa care poate ajuta la ambalarea in kilograme. Untul de arahide este umplute cu grăsimi monosaturate sănătoase din inimă și oferă o doză generoasă de antioxidanți, vitamine și minerale. Răspândiți untul de arahide pe biscuiți, mere sau țelină sau amestecați-l într-o pâine delicioasă pentru o gustare de înaltă calorii. Asigurați-vă că ați cumpărat o marcă naturală, care de obicei conține mai puțin sodiu și zahăr decât versiunile obișnuite.
piureuri
Smoothies sunt o modalitate delicioasă de a adăuga unele calorii în plus la dieta ta. Se amestecă laptele integral cu fructe și gheață și se amestecă într-o băutură sănătoasă. De asemenea, puteți adăuga o lingură de pulbere de proteine din zer pentru a crește conținutul de calorii și proteine. Adăugați 1 lingură de ulei din semințe de in pentru un supliment de calorii 120 și grame 14 de grăsimi, fără suplimente de sodiu sau colesterol per portie.
Guacamole
Principalul ingredient din guacamol este avocado, care este bogat în acizi grași mononesaturați sănătoși în inimă. O ceașcă de avocado pură conține calorii 368 și grame 33 de grăsimi, ceea ce este cu siguranță suficient pentru a ajuta la ambalarea pe kilograme. Se amestecă avocado cu roșii tocate, ardei iute, suc de lămâie și piper, pentru a face o baie sănătoasă de guacamole. Mancati-l cu biscuiti cu cereale integrale sau cu legume pentru o gustare sănătoasă, satisfăcătoare pentru inimă.
Cascaval, fructe și fructe cu coajă lemnoasă
Brânza de cotă cu conținut redus de grăsime oferă calorii 206 și 23 de grame de proteine pe servire pe cană 1, ceea ce îl face o gustare excelentă pentru a câștiga greutate. Serviți-o cu o treime ceașcă de cranberries uscată pentru o cantitate suplimentară de calorii 123 și o ceașcă de nuci de o treime, care oferă calorii 216 și grame 5 de proteine.
