Pose Tortoise jumătate
Jumătatea de țestoasă jumătate, numită Ardha Kurmasana în sanscrită, este una dintre cele 26 de postere care cuprind Bikram yoga. Este de obicei efectuată spre sfârșitul unui antrenament de yoga pentru a întinde corpul și pentru a permite ritmului cardiac să revină la normal. De asemenea, poate fi folosit la începutul antrenamentului pentru a pregăti mușchii pentru poziții mai intense.
Cum se efectuează o jumătate de tortoise
Așezați-vă pe un covoraș de yoga cu fese pe tocuri; acest lucru se numește Vajra Asana sau Diamond pose. Ridicați-vă brațele spre cer și aduceți palmele mâinilor împreună, înfășurându-vă degetele. Păstrați-vă brațele drepte, cu bicepsul, atingându-vă urechile și îndreptați-vă spatele. Coborâți încet de la talie până când fruntea și rozii ating palma. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde înainte de a vă întoarce la poziția de plecare cu brațele drepte peste cap. Eliberați-vă brațele și întoarceți-vă la poziția Diamond
Beneficii
Jumătate de tortoise pe jumătate oferă o întindere bună. Bikram Yoga fondator, Bikram Choudhury, susține că poza poate ajuta practicanții să trăiască mai mult. Poziția este, de asemenea, bună pentru umerii și gâturile tensionate și ajută la creșterea fluxului sanguin către creier. Half Tortoise se întinde și în partea inferioară a plămânilor, ceea ce poate ajuta la creșterea capacității respiratorii. Această poză ajută de asemenea tonul zonei abdominale și coapsei.
Variația
Elevii care găsesc această postură dificilă pot încerca o posesie similară numită Bala Asana sau poziția copilului. Pentru a face posiția copilului, îngenuncheați pe podea atingându-vă degetele de la picioare împreună, odihnindu-vă fesele pe tocuri. Separați genunchii de lățimea șoldului. Coborâți încet din talie, plasându-vă fruntea pe covor, apoi rotiți-vă brațele înainte. Odihniți-vă fruntea pe covor și aduceți-vă brațele în jurul tău, cu palmele în sus. Țineți-vă cât de mult posibil.
Considerații
Pentru a crește întinderea, îndreptați brațele astfel încât încheieturile, coatele și tricepsul să formeze o linie dreaptă. Veți simți întinderea în lamele umerilor. Asigurați-vă că fese dvs. rămân odihnă pe tocuri va crește, de asemenea, stretch; acest lucru se poate realiza prin menținerea întinsă a secțiunii medii. Nu vă atrageți bărbia în piept atunci când efectuați întinderea. Încercați să o păstrați cât mai departe de piept, păstrând în același timp fruntea așezată pe covor.
