Un plan de antrenament care include întregul corp este optim pentru succesul pierderii în greutate.
Pentru a vărsa kilograme în plus, un plan de antrenament cu un corp întreg este cel mai bun pariu. Un astfel de antrenament vă permite să scăpați în greutate mai eficient și să vă îmbunătățiți sănătatea. Planurile de antrenament pe întregul corp vă pot ajuta să câștigați puterea și să vă îmbunătățiți condiția pentru sport. Întotdeauna exercițiu cu o supraveghere adecvată și consultați un medic înainte de a începe orice plan de antrenament pentru pierderea în greutate pentru a evita rănile.
Importanța pierderii în greutate
În orice moment, vă puteți gândi probabil la un prieten, un membru al familiei sau o cunoștință care încearcă să piardă în greutate. Având în vedere popularitatea planurilor de dieta, vă puteți întreba ce este mare lucru. La urma urmei, pierderea tinde să fie privită cu dispreț în majoritatea celorlalte contexte, de ce ar fi util atunci când vine vorba de greutate? Pur și simplu pune, scăderea în greutate vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă. Excesul de greutate crește riscul de apariție a unor afecțiuni precum accident vascular cerebral, diabet zaharat, hipertensiune arterială și boli hepatice și cardiace. Obezitatea poate provoca infertilitate sau un ciclu menstrual modificat.
Corpul complet
Orice plan de pierdere în greutate, care vă ajută să reduceți nivelul de greutate, este unul de succes. Dar succesul poate fi de asemenea măsurat în grade. Planurile de antrenament pe întregul corp vă permit să folosiți o gamă mai variată de exerciții combinate, care sunt mai intense decât programele care se concentrează pe o parte a corpului și pot promova arderea calorică superioară. Veți putea, de asemenea, să vă exercitați mai frecvent, deoarece puteți împărți planul în antrenamente care se concentrează pe una sau două grupuri musculare fiecare și se rotesc pentru a da restul grupurilor musculare.
Partea superioară a corpului
Nu toate exercițiile corpului superior sunt ideale pentru planurile de antrenament; exercițiile de izolare, cum ar fi buclele biceps nu sunt deosebit de exigente în ceea ce privește cheltuielile cu calorii. În schimb, concentrați-vă pe exerciții precum presa militară, presa de stand, curat și presă și rândul barbell. Aceste exerciții compuse lucrează simultan mai multe grupuri musculare și astfel ard mai multe calorii. Acestea vor fi mai valoroase ca parte a planului dvs. de pierdere în greutate, care va depinde de crearea unui deficit caloric consistent.
Partea inferioară a corpului
Concentrarea doar pe exercițiile corpului superior este mai puțin eficientă decât folosirea unui plan total de pierdere în greutate corporală, deoarece picioarele dvs. conțin unele dintre cele mai mari mușchi din corpul vostru. Acești muschi mari necesită mai multe calorii pentru a lucra, astfel că exercitarea lor este ideală pentru planurile de pierdere în greutate. Printre cele mai eficiente exerciții de ardere a caloriilor se numără squat, deadlift, gangbang lunge și step up barbell. Aceste exerciții necesită un număr de mușchi de picioare pentru a lucra împreună, maximizând arderea caloriilor.
Exerciții cardio
Dacă doriți să vă asigurați că lucrați întregul corp, nu vă ignorați inima și plămânii. Efectuarea exercițiilor cardiovasculare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și să vă mențineți sănătatea inimii pe lângă arderea caloriilor. Exerciții cum ar fi înotul, canotajul și schiul fond vor oferi un antrenament cardio eficient și provocarea mușchilor din întregul tău corp.
