Respirați continuu - corpul vostru dorește să elimine tot ce este CO2.
Când sunteți un înotător pe distanțe lungi, știi că pierderea respirației înseamnă că ești la fel de bun ca și cum ai scufundat. Controlul adecvat al respirației este esențial dacă doriți să-l lipiți suficient de mult timp în acele sesiuni de înot pe distanțe lungi, iar înotătorii înflăcărați caută adesea modalități noi de a-și îmbunătăți respirația. Indiferent dacă sunteți un "planor" care îi place să petreacă mult timp sub apă sau căutați doar o modalitate de a rămâne sănătoasă în timp ce capul dvs. este subacvatic și sunteți țipând pentru aer, primii pași sunt practică o tehnică bună atât în interiorul cât și în afara acesteia.
Testați-vă tehnica de respirație din apă. Puneți-vă mâinile pe piept și pe stomac și începeți să vă respirați respirația normală. Dacă simțiți că mâna peste piept se ridică mai sus decât mâna peste stomacul dumneavoastră, sunteți un respirație toracică, ceea ce înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra respirației mai diafragmatice.
Practicați tehnicile de respirație profundă din apă. Concentrați-vă pe respirație spre interior și extinderea diafragmei, situată chiar sub colivia cu coaste. La expirație, concentrați-vă pe expulzarea aerului din adâncul diafragmei. Pentru a vă îmbunătăți respirația profundă, înscrieți-vă pentru o cursă de yoga axată pe "pranayama" sau pe respirația yoghină, care vă va ajuta să învățați să vă ridicați umerii, șoldurile și clavicula, precum și să vă împingeți abdomenul și să vă scădeți diafragma pentru a respira pe deplin.
Dacă aveți un antrenor sau un prieten de încredere, vă vegheați să înotați și să luați notă de ceea ce faceți când veniți în aer. Dacă văd un mic pic de apă lângă gură când ieșiți din sub apă, veți ști că vă țineți respirația sub apă. Acest lucru este rău din mai multe motive. Mai întâi, mai mult aer din plămâni te face mai plin de viață. Dacă încercați să înotați sub apă, trebuie să evitați înotul în apropierea suprafeței. Deținerea aerului provoacă, de asemenea, formarea de dioxid de carbon în sistemul dvs., ceea ce face mai greu să înoți cu o tehnică bună.
Concentrați-vă pe expirarea întregului timp sub apă. Nu contează dacă exhalezi cu gura, nasul sau ambele - fă ceea ce te simte bine. În al doilea rând, capul se întoarce sub apă, începe să sufleze bule, concentrându-se pe o expirare lentă, constantă. Când simți că ți-ai alungat tot aerul - până la diafragmă - e timpul să vii la suprafață pentru aer.
Face exerciții de consolidare a nucleului, sfătuiește antrenorul virtual de înot. Consolidarea mușchilor abdominali și a spatelui vă ajută să ușurați respirația. De trei până la patru ori pe săptămână, faceți exerciții abdominale, cum ar fi abdomenul pe o minge de exerciții sau abdomene de bicicletă. Îmbunătățiți în continuare nucleul dvs. prin a face pushups și pullups.
