Împingeți flexorurile și extensoarele de șold pentru a preveni vătămarea.
Flexoratoarele și extensoarele de șold fixă frânele pe o rutină de exerciții. Tulpinile frontale tensionate, pelvisul și mușchiul pieptului pot provoca chiar dureri de spate. Indiferent de cauza - starea proasta sau un stil de viata sedentar - vederea unui terapeut de masaj pentru exercitii de stretching manuale poate ajuta. În timp ce terapia cu masaj este non-invazivă, consultați-vă cu un medic dacă aveți o afecțiune cronică sau o leziune anterioară pe care masajul ar putea să o agraveze.
Flexibilitățile și extensiile de șold
Două grupuri musculare formează flexorurile și extensoarele de șold. Iliopsoas, rectus femoris și sartonius creează flexorii, în timp ce gluteus maximus, hamstrings și bicep femoris formează ultima. Împreună, ele ajută șoldul flex și se extind, mutați piciorul superior și stabilizați pelvisul. Rămâneți flexibil pentru a vă menține flexorii și extensorii în formă de vârf. Evitați activități care strâng aceste mușchi, cum ar fi ședința într-un scaun de birou toată ziua. Alegeți, în schimb, întinderi și exerciții care încurajează flexibilitatea.
Beneficii
Flexorii flexori și extensoarele de șold formează un efect de domino. Atunci când mușchii dvs. de șold se strâng, acest lucru declanșează pelvis dvs. pentru a înclina spre cozonacul tău, aruncându-vă spatele din aliniere. Un spate nealiniat poate provoca durere și disconfort. Un terapeut de masaj poate întări mușchii coapsei șoldului și articulația în sine. Pe lângă faptul că te ajută să te recuperezi de la o leziune, masajele regulate ajută la prevenirea recidivei prin creșterea mușchilor de șold și a flexibilității și forței articulației.
Terapeuții asistate de terapie
Terapeutul tău de masaj mișcă articulația șoldului și mușchii flexor și extensor detensionează. Ea vă poate lăsa aproape de marginea mesei de masaj pentru întinderi care implică împingând un picior deasupra laturii mesei pe măsură ce vă așezați cu fața în sus. Terapistul dvs. de masaj poate, de asemenea, să vă plaseze pe partea dumneavoastră pentru a trage coapsele sau pentru a împinge coapsele. Veți fi înfruntat de terapeut în timpul "tragerii coapsei", în timp ce masseaua vă va împinge pe șold, stabilizând pelvisul. Îți va trage coapsele spre ea, rotind articulația șoldului și întinzând flexorurile și extensorii șoldului. Sau încercați întinderea predispusă, care vă stă în stomac, în timp ce terapeutul de masaj se așează pe fese, îndreptându-vă spre dvs. și trăgând coapsele spre piept.
Faceți-vă întindeți-vă
mastering la domiciliu. Masajul terapiei veteran Joseph E. Muscolino, un medic chiropractic si profesor, sugereaza de baza si avansat in picioare si ingenuncheaza lunges pentru a intinde muschii de sold. Podurile sunt o altă bază susținută de Muscolino. Jumătate de poduri țintesc corpul superior și inferior și progresează într-un pod complet. Încercați mai întâi podul corpului inferior și lucrați până la un pod complet. Lie pe podea, cu brațele la dvs.. Îndoiți genunchii, sprijiniți gâtul pe podea și ridicați șoldurile. Țineți apăsat până când simțiți o arsură ușoară în pelvis și apoi coborâți șoldurile.
