Plimbarea în sus ridică un plus de stres în genunchi.
Plimbarea peste terenul deluros vă ajută să ardeți mai multe calorii decât să vă lipiți pe trotuarul în condiții de siguranță, duce la dureri la genunchi. Când genunchiul începe să sufere de fiecare dată când rezolvi dealul acela mare, durerea ar putea apărea din mai multe surse. Consultați-vă medicul doar pentru a vă asigura că durerea nu este un simptom al unei probleme mai mari și întindeți-vă picioarele înainte și după fiecare plimbare.
Cartilajul
Cartilajul ajută la amortizarea oaselor în jurul genunchiului, inclusiv genunchiul întâlnește oasele coapsei și tibiei. Când îți pui tensiunea în genunchi prin urcare în sus, în cazul în care picioarele nu se aliniază corect când mergi sau dacă mușchii genunchiului sunt strânși, poți să tai sau să rup cartilajul din genunchi. Medicul dvs. poate diagnostica această problemă ca sindrom de durere patellofemorală sau inflamație în jurul cartilajelor nefericite sau lacrimi de menisc, cu rupturi mici în cartilajul genunchiului. Medicul tau ar putea recomanda medicamente antiinflamatoare fara prescriptie medicala sau care sa pastreze genunchiul ridicat cu gheata pe el.
Sindromul tibiei
Sindromul tibiei de tip Iliotibial este un mod fantezist de a spune ca ai ranit un tendon mare in picior. Acest tendon trece peste șolduri și până la genunchi, iar zona inferioară devine inflamată pe măsură ce urcați prea mult sau nu vă întindeți mai întâi în mod corespunzător. Faceți o pauză pentru câteva zile, poate înlocuiți mersul cu înotul până când durerea se ameliorează. Gheața poate ajuta, de asemenea, sau medicul dumneavoastră poate încerca un corticosteroid împușcat în genunchi pentru a ajuta la ameliorarea umflăturilor și a durerii.
Tulpini musculare
Mersul în sus face o presiune bună asupra genunchilor, forțându-i să lucreze împotriva gravitației pentru a vă propulsa greutatea corporală în sus și înainte. Făcând acest lucru prea adesea, puteți crea lacrimi minore în mușchiul dvs., împingându-le până la punctul în care mersul pe jos este dureros. Întinzându-le cu atenție înainte și după ce au lucrat pot ajuta, iar aplicarea căldurii poate să le mențină libere și flexibile pentru a ajuta la atenuarea durerii.
Totul este jos de aici
Ceea ce urcă trebuie să coboare, ceea ce înseamnă că s-ar putea să suferiți de durere mergând pe cealaltă parte a dealului, precum și atunci când urcați. Dacă problema este sindromul de compresie a genunchiului sau a pateului, vă puteți simți durerea plictisitoare în spatele genunchiului sau durere ascuțită când mergeți în jos. Restul și înghețarea genunchiului vă pot ajuta, dar consultați-vă cu medicul pentru a vă ajuta să determinați cauza, care ar putea fi orice, de la picioarele plate până la mușchii coapsei slabe, până la oase nealiniate în solduri și picioare
