Practica și tehnica potrivită vă vor îmbunătăți înotul.
Indiferent dacă sunteți un înotător competitiv sau înoțiți pentru exerciții fizice și pentru ameliorarea stresului, înotul se îmbunătățește în același mod - prin practică. Cu toate acestea, numai practica folosind tehnica corectă vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Dacă doriți să înotați mai repede și să vă uitați mai curat în apă făcând crawl față, spate sau orice alt accident vascular cerebral, atunci înțelegerea tehnicii adecvate pentru fiecare accident vascular cerebral este cheia succesului dumneavoastră.
Verificați alinierea în timp ce stați pe uscat. Fiți conștienți de curbele din coloana vertebrală, cum ar fi un picior în partea din spate a spatelui sau o leagăn în partea inferioară a spatelui. Puneți cocul în jos și ridicați pieptul pentru a alinia coloana vertebrală. Observați alinierea vertebrelor gâtului cu coloana vertebrală. Poziționați-vă capul astfel încât gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală. Țineți minte această poziție dreaptă în apă pentru toate loviturile dumneavoastră.
Verificați alinierea corpului în mod constant în timp ce înoțiți. Indiferent de accidentul pe care îl faci, raționalizarea este importantă pentru viteză. Păstrați întreaga coloană vertebrală drept cu toate vertebrele aliniate.
Păstrați-vă brațele și picioarele încadrate în interiorul corpului dvs., pentru a vă alătura și de a se răsturna în față. Membrele dvs. nu ar trebui să treacă prin centrul corpului. Păstrați-vă bratele superioare aproape de urechi atunci când le aduceți deasupra capului și păstrați-vă picioarele aproape împreună când vă loviți.
Strângeți mușchii de bază pentru a vă ajuta să vă mențineți alinierea. Angajarea abs dvs., de asemenea, adaugă mai multă putere la lovituri brațul și lovituri.
Respirați cu tehnica corectă pentru accesarea cu crawlere din față, astfel încât să nu vă încetinească. Respirați la fiecare treaptă pentru o absorbție optimă a oxigenului. Ținându-ți respirația te va încetini doar. În loc să vă ridicați capul, răsuciți-vă gâtul în lateral și rotiți-vă umerii doar pentru a inspira. Păstrați cât mai mult din cap și față în apă, astfel încât să puteți păstra lungimea gâtului și corpul dvs. raționalizat.
Fiți atenți la lovirea dvs. Țineți loviturile la un ritm constant, neted și fără prea multă stropire. Pentru crawlarea din față, îndreptați-vă degetele de la picioare și păstrați-vă gleznele în vrac. Pentru crawl și spate din față, păstrați-vă genunchii relaxați și îndoiți doar puțin pe măsură ce vă loviți de la șolduri, angajându-vă abdomenul inferior și flexor de șold.
Urmăriți tehnica picioarelor și piciorului pentru accidentul de sân. Spre deosebire de crawl și spate din față, cea mai mare parte a muncii pentru un accident vascular cerebral corect provine de la lovitura. Picioarele și picioarele trebuie să fie în poziția corectă pentru lovitura cea mai puternică. Flexi-ti picioarele si transformati-le spre exterior. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă aduce călcâiele cât mai aproape de fund, în timp ce puteți pentru o lovitură mai puternică.
Strângeți glutele atunci când înoțiți. Prin angajarea lor, vă dați mult mai multă putere acțiunii dvs. de lovire, indiferent de accidentul pe care îl faceți.
Concentrează-te pe intrarea corectă a mâinii pentru accidentul pe care îl faci. Pentru spate, de exemplu, mâna trebuie să pătrundă mai întâi în apă cu palma și palma perpendiculară pe apă. Țineți bratele superioare foarte aproape de urechi cu fiecare braț pentru a rămâne drept și raționalizat.
Practica, concentrându-se mai degrabă pe tehnică decât pe viteză. Pentru a vă îmbunătăți, faceți doar un accident vascular cerebral dacă o faceți cu forma corectă. Încetiniți înotul, astfel încât să vă puteți concentra pe fiecare aspect al tehnicii și alinierii. Muschii dvs. vor memora mișcările corecte, astfel încât acestea să vină în mod natural pentru tine, pe măsură ce vă creșteți viteza.
Sfat
- Un antrenor de înot vă poate ajuta să verificați forma și tehnica.
