Tehnicile de respirație specializate vă pot optimiza antrenamentul de ciclism.
Ciclismul într-un sport excelent pentru condiționarea cardiovasculară și datorită naturii sale versatilă - puteți să o faceți în interior pe o bicicletă staționară sau în aer liber pe un drum sau pe o bicicletă montană - este o modalitate pe tot parcursul anului de a rămâne activă și potrivită în aerobic. Utilizarea anumitor tehnici de respirație vă poate îmbunătăți eforturile de ciclism și vă va permite să obțineți la maximum antrenamentele.
Scop
Simplul act de respirație ignorat poate însemna diferența dintre un antrenament care întinerește sau unul care are ca rezultat oboseală inutilă sau un sentiment de a nu fi reușit să-și atingă adevăratul potențial al corpului. Respirația profundă, reparativă, este esențială pentru un program de exerciții cum ar fi ciclismul care se bazează pe transportul cu succes al oxigenului către mușchii care muncesc din greu. Potrivit lui George Dallam, un fiziolog sportiv care contribuie periodic la "Ciclismul cu condiția de performanță", măsurarea, respirația concentrată și intenționată care inundă mușchii cu oxigen nutritiv și ajută la controlul ritmului cardiac poate duce la o îmbunătățire funcțională semnificativă a motocicletei.
Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică implică umplerea lobilor inferiori și inferiori ai plămânilor și golirea acestora într-o manieră controlată, prin extinderea și contractarea cuștii în direcție laterală și posterioară. Expertul în fiziologia sportivului Rael Isacowitz remarcă faptul că nu numai că trimite oxigen revigorant prin corp, dar, de asemenea, consolidează mușchii coliviei și încorporează abdominalele într-o relație simbiotică care stabilizează nucleul organismului - crucial pentru menținerea poziției și stabilității bune pe Bicicleta. Exersați acest tip de respirație de pe bicicletă. Stați în poziție verticală într-un scaun confortabil, așezați palmele mâinilor ușor pe fiecare parte a coastei cu coaste și inspirați adânc prin nas; pe măsură ce plămânii se umple și coastele cu nervuri se extind, se concentrează activ asupra împingerii coastelor pe mâini. Pe măsură ce expirați, simțiți revenirea cuștii în poziția ei obișnuită. Repetați 10 ori, faceți o pauză și apoi faceți încă două seturi de 10, cu mâinile încă pe coaste. Apoi, eliberați-vă mâinile și trăiți această mișcare fără buclă directă de reacție. În timpul acestei practici, țineți umerii și coloana vertebrală relaxată și bărbia paralelă cu podeaua. În cele din urmă, veți putea să realizați mecanica acestei tehnici de respirație pe bicicletă.
Respirația nazală
Imaginați-vă că vă mișcați pedalele și că inima voastră pompează cu efortul, determinând respirația dumneavoastră să vină în spurturi. Tendința în acest scenariu este de a respira prin gură, care nu este cea mai eficientă metodă pentru îmbunătățirea performanțelor ciclismului. Ca o extensie a respirației diafragmatice, plin de lob, respirați exclusiv prin nas în timpul intervalelor de intensitate ridicată ale călătoriei. Acest lucru poate părea ciudat la început, deci practicați-vă inițial pe apartamente sau pe un set ușor pe bicicleta dvs. de interior. Potrivit antrenorului de triatlon Lisa Engles, respirația prin nas declanșează sistemul nervos parasimpatic, trecând de la o reacție a sistemului nervos simpatic prin care lupta-sau-zborul a ajuns într-o stare fiziologică care "calmează mintea și întinerește corpul", explică Engles . În cartea sa, "Corpul, mintea și sportul", dr. John Douillard, un chiropractician și fostul triatlat profesionist, subliniază faptul că respirația nazală este superioară respirației în gură, deoarece acesta din urmă este un răspuns clasic, condiționat la stres, pentru o performanță sportivă optimă. Dacă trebuie să respirați prin gură din motive de confort sau simțiți că nu puteți obține suficient aer prin nas, respirație gură și respirație alternativă și lucrați la creșterea frecvenței cu care respirați prin nas.
Mountain Bike
Munte biker poate beneficia, de asemenea, de obiceiurile de respirație îmbunătățite, în special în capacitatea lor de a deplasa respirația rapid ca terenul dictează. De exemplu, atunci când vă confruntați cu o secțiune abruptă pe un traseu îngust, utilizați respirația nazală controlată sau o combinație de respirație a gurii și nazale, în timp ce o porțiune dreaptă de drum este locul perfect pentru un model diafragmatic de respirație. Un alt lucru de luat în considerare este altitudinea. Potrivit expertului în bicicleta de munte Doug Dalton, înălțimile mai mari asociate adesea cu ciclismul montan vă pot lăsa răsuciți și gâfâind pentru aer. El recomandă să fie conștient de respirație și să lucreze pentru a echilibra inhalarea și expirarea, cu accent pe golirea plămânilor aerului "învechit" cât mai complet posibil.
