Respirația potrivită în timpul ședinței vă reduce riscul de crampe musculare.
Siturile și abdomenul pot fi suficient de provocatoare pe cont propriu, deci nu țineți respirația exercițiu. În timp ce acest lucru poate părea evident, mulți novici de fitness își țin respirația din greșeală pentru că sunt atât de concentrați pe efectuarea unui exercițiu corect. O respirație adecvată în timpul exercițiilor abdominale vă va îmbunătăți capacitatea fizică generală și vă poate ajuta să obțineți un ton tonificat mai repede.
Importanța respirației
În timpul exercițiului, ritmul cardiac crește, pentru a asigura aprovizionarea amplă a mușchilor. Sângele dvs. trebuie să fie oxigenat corespunzător pentru a asigura performanțe bune ale mușchilor, iar tehnicile adecvate de respirație pot asigura mușchilor dvs. să fie alimentați cu oxigenul de care au nevoie. Dacă mușchii nu primesc suficient oxigen, puteți simți amețit sau obosit și puteți să aveți crampe musculare.
Nas sau gură
În timpul exercițiilor abdominale, puteți maximiza consumul de oxigen prin respirație profundă și lentă nasul, apoi respirația prin gură. Dacă sunteți nou la rutine de fitness, poate fi util să faceți un zgomot sonor de suflare când vă sufli. Acest lucru vă ajută să vă amintiți să respirați și vă asigură că nu vă rețineți respirația.
Cum să respirați
Ar trebui să exhaleți pe măsură ce vă exercitați și inspirați atunci când vă sfârșesc efortul și vă desfaceți mușchii. Atunci când efectuați situps și abdomene, inhalați înainte de primul dumneavoastră rep, apoi expirați când vă ridicați torsul. Inspirați în timp ce vă scădeați trunchiul înapoi la pământ.
Exersarea practică
Nu există nici o negare că exercițiile abdominale sunt provocatoare, mai ales dacă le faceți bine. Poate fi dificil să vă concentrați asupra respirației și a formei corecte în același timp, deci luați în considerare practica tehnicilor de respirație pe tot parcursul zilei. Luați respirații lungi, adânci și apoi expirați periodic prin gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă instruiți corpul să respire corect în timpul exercițiilor fizice. Când faci exerciții ab, încetinește, astfel încât să te poți concentra asupra respirației și apoi să mări treptat viteza și intensitatea, pe măsură ce stăpânești tehnicile de bază ale respirației.
