Ținând corpul într-o poziție de placă este, probabil, mai dur decât credeți.
Dacă sunteți obosit de toate aceste repetări, exercițiul isometric poate fi exact ceea ce ați căutat. Exercițiul izometric este ca și cum ați face o repetare lungă, dar asta nu înseamnă că este mai ușor decât exercițiile tradiționale - dimpotrivă, în multe cazuri. Înainte de a vă deplasa pe un nou program de antrenament izometric, este important să știți toate faptele pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
Cum funcționează
Un exercițiu izometric este cel în care vă mențineți mușchii și articulațiile asociate în aceeași poziție pentru o anumită perioadă. Deci, în loc să faci bucle de biceps tradiționale, vei ține ganterul în jumătatea drumului sau în orice altă poziție a mișcării bicepsului. Beneficiul exercitării izometrice este că puteți pune o mulțime de stres direct asupra mușchilor, care, la rândul său, construiește forța și mușchii într-un mod eficient. De fapt, exercițiul izometric poate promova aproape toate fibrele musculare "să se alăture", în timp ce repetările tradiționale în sus, în jos, push-pull nu recrutează prea multe fibre musculare în timpul mișcării.
Limitări / Riscuri
Deși programele de antrenament izometric sunt constructori puternici de forță, aceștia vin cu riscuri și limitări. Folosind exemplul anterior al bicepsului biceps izometric, acest exercițiu construiește doar forța în bicep la unghiul în care mențineți greutatea. Deci, va trebui să faceți mai multe repetări la diferite unghiuri pentru a construi într-adevăr puterea în întreaga gamă de mișcare a bicepsului. Un alt dezavantaj al antrenamentelor izometrice este că nu este o alegere bună dacă aveți probleme cardiace sau hipertensiune arterială, deoarece stresul extrem pe care îl puneți pe mușchii dvs. împinge tensiunea arterială în sus.
Exemple de exerciții izometrice
Sunt disponibile programe izometrice pe tot corpul, dar puteți crea și propriile dvs. folosind mai multe exerciții izometrice cele mai comune. O scurtă listă a unor exerciții izometrice eficiente include înclinații izometrice, scânduri, poduri laterale, ghearele peretelui, ridicații de vițe izometrice, abdomene izometrice și împingând peretele. În scopul construirii forței, mențineți fiecare contracție timp de trei până la cinci secunde și faceți fiecare exercițiu 15 la 20 ori de până la trei ori pe săptămână.
Cui sunt exercițiile izometrice
Exercițiul izometric nu este cea mai bună alegere pentru construirea de rezistență în jurul valorii de toate, deci dacă acesta este obiectivul dvs., este posibil să fiți mai bine cu formarea tradițională de rezistență. Cu toate acestea, pregătirea izometrică îi ajută pe sportivi în anumite sporturi - judo, alpinism, motocros, schiori - sau oricine reabilitează un accident. Ori de câte ori gama completă de mișcare a unui exercițiu este incomodă, dureroasă sau nu este specifică unui sport, poate fi un program de exerciții izometrice.
