Balonul dvs. ar trebui să dispară după câteva săptămâni consecutive de formare a programului nou.
Când faceți o transpirație bună după 30 de minute sau mai mult pe banda de alergat, ultimul lucru pe care îl doriți este să părăsiți sala de sport cu o burtă umflată și haine mai clare. La urma urmei, ați început probabil să lucrați pentru a pierde în greutate, pentru a nu arăta că ați adăugat câteva kilograme în timpul antrenamentului. Deoarece exercițiul este de fapt un tip de stres, organismul eliberează cortizolul hormonului de stres în timpul antrenamentelor. Cortizolul vă face inițial să rețineți lichidul, dar pe măsură ce corpul se adaptează la noua rutină, balonarea dvs. va dispărea. Între timp, vizionarea hranei și obiceiurilor tale poate ajuta la balonare.
Ce mănânci
Alimentele cu proteine slabe cum ar fi pește, pui și albușuri de ou pot să scadă nivelul de cortizol. Înlocuiți alimentele zaharoase cu aceste opțiuni mai sănătoase pentru a ajuta la lupta împotriva umflăturii. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați prea mult fibre înainte de antrenament. Alegeți o omeletă albă cu ouă cu roșii înainte de sesiunea de dimineață și salvați tărâțele pentru un brunch de dimineață.
Ce beți
Beți cel puțin opt căni de apă în fiecare zi pentru a reduce balonarea. În zilele în care exersați mai mult sau mai mult, creșteți aportul de apă. De cercetare, de asemenea, indică o legătură între vitamina C și reducerea cortizolului. Gândiți-vă să vă răsplătiți cu un pahar înalt și rece de suc de portocale proaspăt stors sau alt suc de fructe bogat în vitamina C. După o sesiune de antrenament puternică
Înghițiți aerul
Uneori balonarea este cauzată de înghițirea aerului, potrivit MayoClinic.com. Poți să înghiți aer când bei printr-o paie sau când sugei apă dintr-o sticlă de sport. De asemenea, puteți înghiți excesul de aer atunci când beți prea repede. Este posibil să doriți să luați în considerare evitarea gingiilor în timp ce lucrați în afară, deoarece bulele de suflare și de spargere vă provoacă, de asemenea, să înghiți excesul de aer. În plus, doamna de pe banda de alergare de lângă dvs. va fi ușurată să meargă fără acompaniamentul obișnuit al vătămării gingiei.
Câinii mai adânci
Dacă după modificarea obiceiurilor de alimentație și de înghițire în aer și așteptați câteva săptămâni în noua rutină de antrenament vă simțiți încă ca un balon de aer cald Parade, vizitați-vă medicul. Ați putea avea o afecțiune mai gravă, cum ar fi sindromul de intestin iritabil. Aceasta este o afecțiune gastrointestinală relativ comună care afectează în primul rând femeile și cauzează balonare. Un medic vă poate da un diagnostic adecvat și vă poate prescrie modalități de a vă scuti starea.
