Înălțimea dvs. determină greutatea corporală ideală.
Menținerea unei game de greutate sănătoasă vă va ajuta să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine, reducând în același timp riscul pentru bolile legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace și diabetul. Femeile care sunt 5 picioare 9 inci pot mânca, în general, mai mult decât femeile mai scurte și să obțină încă o greutate sănătoasă. Controlul consumului de calorii și obținerea unui exercițiu regulat vă va ajuta să atingeți sau să vă mențineți greutatea țintă.
Greutatea corporală dorită
Potrivit Universității din Washington, greutatea corporală dorită pentru femeile care sunt 5 picioare 9 inchi este 145 lire, plus sau minus 10 procente pentru dimensiunea cadrului. De exemplu, dacă aveți dimensiuni mici, scade procentul 10 și, dacă aveți un cadru mare, adăugați procentul 10. Pe baza acestor orientări generale, o femeie 5-foot-9-inch ar putea să cântărească în mod ideal 130 la kilograme 160, în funcție de dimensiunea cadrului.
Determinarea dimensiunii cadrului
Pentru femei, dimensiunea cadrului este determinată utilizând înălțimea și circumferința încheieturii mâinii. MedlinePlus raportează că femeile cu medii încrucișate au o circumferință a încheieturii mâinii de 5.5 la 5.75 inci dacă sunt sub picioare 5 2 inci înălțime; 6.0 la 6.25 inci dacă sunt 5 picioare 2 inci la 5 picioare 5 inci înălțime; și 6.25 la 6.5 inci dacă sunt peste 5 picioare 5 inci înălțime. Femeile cu circumferințe ale încheieturii mâinii mai mici decât aceste intervale - pe baza înălțimii lor - sunt clasificate ca fiind mici, iar femeile cu circumferințe de încheietura mâinii au cadre mari.
Indicele de masa corporala
Dacă sunteți 5 picioare 9 inci și cântăriți mai mult sau mai puțin decât intervalul de greutate dorit, puteți fi în continuare într-o gamă care este clasificată ca fiind "sănătoasă" utilizând indicele de masă corporală sau IMC. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui, un IMC între 18.5 și 24.9 este clasificat ca fiind normal și va menține riscul scăzut al bolii. IMC este determinată prin înmulțirea greutății corporale actuale în kilograme cu 703, împărțind acest număr la înălțimea dvs. în centimetri și împărțind din nou înălțimea în centimetri. Folosind aceste instrucțiuni BMI, un interval de greutate sănătos pentru o femeie care are 5 picioare 9 inchi este de la 126 la kilograme 168.
excepţii de
Dacă sunteți foarte musculoasă și cântărește mai mult de kilograme 168, puteți fi totuși considerată sănătoasă. Din moment ce mușchiul este mai dens decât grăsimea, sportivii musculari - cum ar fi culturarii feminini - pot cântări mai mult decât non-atleții, dar totuși au un procent redus de grăsime corporală. Cu toate acestea, dacă greutatea corporală este în afara normelor privind greutatea sănătoasă, este o idee bună să aveți controale regulate cu un medic care poate monitoriza tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
În timp ce majoritatea femeilor necesită aproximativ 1,000 la 1,200 calorii pe zi pentru scăderea în greutate, femeile active și femeile care cântăresc kilograme 165 sau mai general au nevoie de 1,200 la calorii 1,600 în fiecare zi pentru a pierde în greutate la un ritm sănătos. Puteți reduce aportul de energie prin reducerea băuturilor dulci, dulciurilor și a boabelor rafinate, cum ar fi pâinea albă. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la eliminarea grasimilor nedorite si la pierderea in greutate pentru totdeauna.
