Bicichetele staționare vă ajută să ardeți calorii și să îndepărtați grăsimile.
Bicicletele staționare sunt eficiente pentru arderea caloriilor, pentru creșterea rezistenței cardiovasculare și pentru consolidarea rezistenței picioarelor. Ele oferă, de asemenea, o alternativă la ciclism la mila condițiilor meteorologice și de mediu. Atunci când decideți o rutină de ciclism, luați în considerare starea dvs. de fitness și experiența cu bicicleta la distanță, precum și obiectivele dvs. de fitness. Bicicletele staționare sunt accesibile, relativ simple de utilizat și oferă rezultate notabile dacă rămâneți disciplinat și urmați un program eficient.
Programul de ciclism pentru începători
Cercetarea programelor de exerciții cu bicicleta este o idee bună dacă sunteți serios în legătură fie cu concurența în evenimentele de ciclism, fie cu slăbirea și cu motivația. Având o rutină planificată, este mai dificil să renunțați la antrenament și vă ajută să vă organizați obiectivele și să urmăriți progresul. BeginnerTriathlete.com sugerează șase antrenamente de ciclism pe săptămână, care variază de la minute 30 la 48, cu o zi de odihnă pentru recuperare. Ar trebui să începeți majoritatea antrenamentelor cu o încălzire 10-15-minute înainte de a vă mări ritmul și de a vă stabili pentru călătoria lungă.
Cresterea efortului
Dacă trebuie să măriți efortul rutinelor de ciclism pentru a arde mai multe calorii sau pentru a vă mări ritmul cardiac până la maxim, antrenamentul cu interval este calea de urmat. Începeți un antrenament intens la fel cum ați începe un antrenament de început, cu o încălzire de cinci până la 10-minute. Stabiliți-vă în viteza confortabilă de ciclism, apoi rampați până la viteza maximă pentru aproximativ 10 secunde. Recuperați-vă la un ritm confortabil pentru câteva secunde mai mult decât ritmul maxim și repetați aceste runde de intervale de-a lungul întregii perioade de antrenament 30- până la 45-minute.
Urmăriți antrenamentele
Majoritatea bicicletelor staționare moderne vă permit să vă urmăriți antrenamentele, monitorizând timpul pe bicicletă, caloriile arse și distanța parcursă. Urmărirea antrenamentelor în acest fel vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor și să stabiliți repere. De asemenea, vă poate oferi un indicator solid în ceea ce privește dacă sunteți supra-instruire și aveți nevoie de o zi sau două ore.
Considerații
Ciclismul pe o bicicletă staționară este un exercițiu cu impact redus, dar instruirea intensă a intervalului va maximiza ritmul cardiac și ar trebui făcută numai dacă corpul dumneavoastră se poate descurca. Dacă sunteți preocupat de efectul de antrenament pe care îl va avea asupra sănătății dumneavoastră, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Pentru a evita monotonia și plictiseala pe bicicleta staționară, schimbați-vă rutina de antrenament experimentând cu noi intervale și completați ciclismul cu alte forme de exerciții fizice.
