Mușchiul anterior al deltuiului formează partea din față a deltoidului.
Deltoidul anterior, cunoscut și ca delta frontală, este unul din cei trei mușchi care alcătuiesc deltoidul grupul muscular. Ceilalți doi mușchi sunt deltoidul lateral și deltoidul posterior. După cum sugerează numele lor, deltele anterioare, laterale și posterioare sunt situate la partea din față, laterală și spate a deltoidului. Delta anterioară funcționează în principal ca un flexor al umărului, care mișcă humerusul sau osul braț în direcția înainte și în sus. Pentru a întinde delta anterioară, trebuie să efectuați mișcarea opusă, care este extensia umărului, și să mențineți poziția extinsă. Ar trebui să faceți una până la două întinderi pentru delta dumneavoastră anterioară, urmărind antrenamentele pe umăr sau în piept.
Înainte de a vă aduce umerii
Puneti-va mainile pe perete cu antebratele interioare orientate in jos, cu coturile prelungite
Inclinati-va un pic la talie si indoiti usor genunchii
Pastrati aceasta pozitie intinsa de la 15 la 30 secunde, faceți o perioadă de odihnă de o minută, apoi repetați întinderea pentru două seturi suplimentare
Scaune anterioare Deltoide Stretch
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți
Mișcați brațele înapoi prin extinderea umerilor.
Puneți-vă mâinile pe podea cu antebrațele interioare orientate spre față
Îndoiți ușor torsul înainte
Mențineți această poziție întinsă timp de 15 până la 30 de secunde, faceți o pauză de un minut și apoi faceți întinderea pentru două mai multe seturi
Elementele de care veți avea nevoie
perete
Sfat
- Când efectuați întinderea, veți Se poate extinde capul clavicular major pectoral, biceps brachii cap scurt, biceps brachii cap lung și deltoid lateral. Prin urmare, sunteți probabil să simțiți întinderea în aceste grupuri musculare. Pentru a maximiza întinderea pe deltoidul anterioară și pentru a vă concentra mai mult efortul asupra acestui mușchi, este posibil să fie nevoie să vă ajustați poziționarea mâinii pe perete sau pe podea și gradul în care vă sprijiniți torsul în timpul întinderii. De asemenea, puteți minimiza întinderea pe cele două capete ale brațelor biceps prin îndoirea coatelor în timpul întinderilor.
Avertisment
- Nu vă întindeți delocurile din față înainte de antrenamentele umărului sau pieptului, deoarece acestea vă pot împiedica performanţă. Mai degrabă, faceți mișcările de întindere la încheierea antrenamentelor.
