Pălării Parțiale

Pălării vă pot ajuta să vă tonați și să vă întăriți corpul inferior, chiar dacă nu puteți face una plină.

Dacă picioarele dvs. ar putea folosi un impuls puternic și ton, mergeți mai departe și "luați încurcătura". Un exercițiu simplu și totuși puternic, entuziasmul este eficient în a oferi ceea ce cauți: picioarele care pot face față provocărilor serioase ale vieții de zi cu zi și arată bine să o faci. La fel ca cele mai multe exerciții, însă, suferința nu este pentru toată lumea. Rushing în plin lunges poate lăsa muschii dvs. de ardere timp de zile. Este logic să începeți cu o cădere parțială, care folosește aceleași mușchi ca o fugă plină, dar este mai blândă pe tulpinile dvs.

Plimbați-vă sau ciclați câteva minute înainte de a vă pregăti să vă încălziți. Dacă nu sunteți un fan al exercițiului, încălzirea ar putea părea o mare pierdere de timp. Realitatea este că poate de fapt face exerciții și întinderi mai ușoare și mai puțin dureroase, mărind în același timp flexibilitatea și coordonarea. Luați o bună încălzire, apoi navigați prin mișcările unei căderi parțiale, fără nici o grimasă.

Împingeți scurt mușchii picioarelor. Ca încălzirea, întinderea vă poate ajuta să evitați rănile și să vă faceți antrenamentul real mai plăcut. Îndoiți genunchii unul câte unul, trăgând piciorul în spatele coapsei, cu piciorul care vă îndreaptă spre spate. Apoi, așezați-vă cu picioarele extinse direct și atingeți degetele de la picioare. În cele din urmă, stați cu genunchii îndoiți și picioarele picioarelor vă îndreptați unul către celălalt. Trageți-vă picioarele - încet, acum! - până când simțiți o întindere.

Ridicați-vă drept, îndreptându-vă înainte, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Țineți degetele de la picioare îndreptate înainte și genunchii se desprind și se deblochează. Faceți un pas înainte, astfel încât piciorul din față să se afle la 2 sau 3 picioare de piciorul din spate. Țineți poziția până când veți obține echilibrul. Dacă vă mușcați muschii sau începeți să tremurați, renunțați la auto-tortură și mișcați puțin piciorul din față. Acest lucru face mai ușor să faceți o cădere parțială.

Îndoiți genunchiul din față spre pământ. Din nou, luați-o încet, coborându-vă numai în măsura în care vă puteți simți confortabil - nevoia de a țipa "Unchiul" înseamnă că ați trecut prea departe. Dacă poți merge doar câteva centimetri, e bine. Dacă o faci aproape la pământ, asta e bine. Când ați mers cât de departe puteți, împingeți-vă înainte cu piciorul din față și reveniți în poziție verticală. Repetați cu celălalt picior