Toci de mare pot fi o cauză a arcadei căzute.
Dacă vă confruntați cu durerea care poate veni de la picioarele plate, trebuie să faceți exerciții care masaj și consolidarea arcade - prin aceasta "construirea" unui arc prin construirea de putere în picior. Exerciții precum îndreptarea și îndoirea piciorului pot ajuta la construirea acelui arc, dar un masaj de tenis de bază poate crește fluxul de sânge în zonă și poate reduce aderențele care duc la arcade căzute. Profesorul de yoga, Aadil Palkhivala, de la "Yoga Journal" recomandă masarea arcurilor ca și cum ați "cultiva un arc cu degetele", deși puteți încerca și o minge de tenis pentru a obține un efect similar.
Stați la marginea unui scaun și plasați o gleznă pe coapsa opusă pentru a expune fundul piciorului.
Rotiți mingea de tenis în sus și în jos peste arcul piciorului, apăsând puțin pentru a face masajul mai intens. Dacă acest tip de masaj nu este foarte dureros, treceți la pașii următori. Dacă este dureros, ușurați puțin presiunea până când găsiți o cantitate confortabilă. Rotiți mingea peste zonă timp de aproximativ două minute și apoi comutați părțile laterale.
Ridicați-vă mâinile pe un scaun sau o masă pentru stabilitate. Așezați mingea de tenis sub arc.
Puneți o parte din greutatea dvs. pe minge și apoi mutați piciorul înainte și înapoi. Dacă este dureros, luați puțină greutate de pe picior și încercați din nou. Găsiți o cantitate confortabilă de presiune și rotiți mingea în sus și în jos și în părțile laterale ale arcului timp de aproximativ două minute. Repetați masajul cu celălalt picior.
avertizare
- Dacă aveți o durere prelungită semnificativă datorită arcadelor căzute, este important să discutați cu medicul despre soluții cum ar fi pantofi ortoți, terapie fizică sau medicamente.
