Cum De A Arde Grasimea Din Grasime

Femeile tind să stocheze excesul de grăsimi în regiunea lor posterioară.

Arderea grasimii de la capatul capului se poate simti din greu la inceput, deoarece procesul de pierdere a grasimilor nu este unul rapid. Cu toate acestea, este posibilă pierderea grăsimii la cap, atâta timp cât rămâneți cu un program setat. Realizați că pierderea de grăsime exclusiv într-o zonă este imposibilă; trebuie să pierdeți grăsime în tot corpul pentru a arde flab pe fundul tău. Acest lucru este normal, deoarece femeile tind să stocheze o mare parte a excesului de grăsimi din regiunea capului și a șoldului. Cu un plan de acțiune și o motivație, puteți obține fundul ideal.

Proiectați un plan de exerciții fizice. Integrați atât formarea cardio, cât și formarea de forță în planul dvs. Semintele cardio trebuie să se concentreze asupra pierderii de grăsimi și formarea de forță ar trebui să se concentreze asupra câștigării masei musculare, care vă ajută să ardeți grăsimea chiar și atunci când nu vă exersați.

Angajați-vă în sesiuni cardio de intensitate mică și de lungă durată. O sesiune cardio trebuie să dureze aproximativ 45 minute și ar trebui să ridice ritmul cardiac la aproximativ 65 procente din ritmul cardiac maxim. Cele mai multe sesiuni de cardio pe care le adăugați pe săptămână, cu atât va fi mai rapid pierderea de grăsime. Majoritatea femeilor ar trebui să urmărească trei până la cinci sesiuni cardio pe săptămână.

Implicați în formarea de forță. Concentrați-vă pe câștigul muscular, dar evitați exercițiile pentru regiunea cap la cap la început, deoarece mușchii suplimentari vor împinge grăsimea, făcându-vă apariția și mai mare. Instruiți alți mușchi pentru a ajuta la pierderea globală a grăsimilor. Includeți în principal exerciții care sunt compuse dar nu lucrează la nivelul musculaturii cap la cap. Astfel de exerciții includ prese de banc, prese de umăr și trageri. Efectuați fiecare exercițiu pentru trei seturi de repere 10. Se odihnește timp de trei minute între seturi. Pentru corpul mediu, vizați două sesiuni de formare a forței pe săptămână. Cele mai multe programe vor duce la progres, dar asigurați-vă că aveți cel puțin o zi de odihnă între zilele de rezistență pentru a evita supra-instruirea. După ce ați început să scăpați în greutate, vă recomandăm să adăugați exerciții pentru a vă fixa mușchii cap la cap, îmbunătățind aspectul spatelui. Astfel de exerciții includ squats, liflifts și bucle de picioare.

Proiectați un plan de dietă. Dietul trebuie să se concentreze asupra menținerii consumului caloric; exercitiile pe care le adaugi la stilul tau de viata vor fi suficiente pentru a modifica raportul intre caloriile si caloriile. Pentru a vă menține aportul caloric, proiectați un plan de masă care este reprezentativ pentru cât de mult mâncați acum, dar este stabil pe toată săptămâna; puteți reduce numărul de calorii consumate pentru a mări pierderea de grăsimi. De asemenea, asigurați-vă că consumați carbohidrați înainte și după antrenamente, deoarece carbohidrații reprezintă sursa principală de combustibil pentru mușchii dvs. în timpul exercițiilor de formare cardio și de forță și sunt epuizate în timpul exercițiilor fizice. Grasimile sănătoase, cum ar fi semințele și fructele cu coajă lemnoasă, pot înlocui grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile animale și brânza, în dieta dvs. pentru a reduce depozitarea grăsimilor.

Implicați-vă în planul dvs. de dietă. Luați note zilnice despre ceea ce ați mâncat pentru a vă asigura că vă conformați planului.

Urmăriți-vă progresul. Utilizați o formă de măsurare subiectivă sau obiectivă pentru a urmări modul în care ați progresat în timpul programului. Exemple sunt greutatea corporală, grăsimea corporală și imaginile săptămânale ale fundului. Motivați-vă prin compararea propriului dvs. curent cu tine la începutul programului. Majoritatea exercițiilor fizice pot vedea rezultate clare în cursul unui program de două luni.