Protejarea spatele înseamnă a lăsa clasa mulțumită, mai degrabă decât gât.
Nu lăsa o dureroasă durere să-ți ruineze mojo-ul. Arderea clasei de spin trebuie să se încheie când muzica se oprește și vă scoateți bicicleta. În cazul în care fundul dvs. continuă să rănească ore sau zile după aceea, ar trebui să ia în considerare bicicleta setat, opțiunile dvs. de îmbrăcăminte și opțiuni de scaun.
Reglarea scaunului
Dacă bateți în clasă și săriți pe bicicletă fără a regla scaunul, s-ar putea să vă provocați dureri inutile. Cereți instructorului să vă ajute să găsiți înălțimea potrivită pentru șa. Când vă așezați pe bicicletă și puneți-vă picioarele în cuștile de la picior, piciorul din partea inferioară a cursei pedalei ar trebui să aibă o cotă 25-to 30-degee în articulația genunchiului. Dacă scaunul este prea înalt, riscați să frecați de scaun de fiecare dată când piciorul atinge fundul, ceea ce poate provoca dureri de mișcare. De asemenea, asigurați-vă că bicicleta pe care o alegeți are un loc care este la același nivel cu solul. Dacă se înclină în sus sau în jos, poate provoca disconfort inutil în timpul și după călătorie. Raportați scaunele înclinate către instructor, deoarece acestea trebuie ajustate.
Alegeți pantalonii potriviți
Dacă vă îndreptați spre clasa de spin în pantalonii de yoga, cereți dureri de cap. Îmbrăcați piesa purtând pantaloni scurți de căptușeală făcuți special pentru ciclism. Este posibil să nu vă îndreptați în aer liber, dar încă mai stați pe un loc îngust pentru 45 minute sau mai mult - suficient timp pentru a face o impresie neplăcută. Alege-ți lenjeria de corp cu înțelepciune precum și dantele, curelele și anumite tipuri de cusătură pot face toate călătoria ta incomodă.
Alegerea locului
Dacă lucrați într-o sală de gimnastică, schimbarea locurilor pe biciclete de spin nu este o opțiune. S-ar putea instala un scaun în mod necorespunzător și vă puteți răni sau vă puteți deteriora echipamentul. Scaunele Gel care alunecă pe un scaun existent pentru a crea amortizare sunt disponibile la cele mai multe magazine de articole sportive. Aceste scaune pot oferi suport pentru un os delicat al coapsei sau pot ajuta la prevenirea frecării și a înfundării care pot duce, de asemenea, la aplatizarea fără a interfera cu echipamentul existent.
Lubing Up
O pudră mică de bebeluș sau o smântână de capră pot face diferența în călătoria ta. Dacă deranjarea este cauza disconfortului la nivelul cap la cap, aplicați puțină cremă sau pulbere considerată sigură pentru această regiune sensibilă pentru a reduce fricțiunea. Gelul de petrol și unguentele medicamentoase sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a ușura disconfortul rănilor de șa.
