Nu toate antrenamentele MMA se învârt în jurul loviturilor și lovite.
Amicii de arte marțiale mixte sunt sportivii foarte bine condiționați, care folosesc tehnicile pe care le pot folosi pentru a obține o formă superioară înainte de a intra în cușcă. Dar nu trebuie să cureți mănușile sau să fiți lovit pentru a experimenta unele dintre avantajele antrenamentului MMA. Tehnicile de condiționare care utilizează o minge de medicamente sunt eficiente pentru a construi forța și coordonarea nucleului. Aceste burghie pot face corpul dvs. mai rezistent la impact.
Beneficii
Colegiul American de Medicină Sportivă atrage atenția asupra mai multor avantaje ale tehnicilor de condiționare a medicamentelor, indiferent de obiectivele dvs. de fitness fizice. Exercițiile pentru bile de exerciții fizice își construiesc forța și mușchii tonului, dar, de asemenea, construiesc o putere musculară explozivă prin mișcări rapide, reflexive. Dacă doriți să tonifici mușchii, să tăiați grăsimea și să câștigați viteza în același timp, bilele de medicină reprezintă o metodă de antrenament ușor și eficientă din punct de vedere al costurilor.
Core Conditioning
Deoarece aveți nevoie să utilizați mușchii de bază pentru a ridica o minge de medicament în primul rând, fiecare exercițiu pe care îl faceți cu mingea este un exercițiu de bază. Totuși, luptătorii folosesc mai multe exerciții pentru a dezvolta nucleul cu bile de medicamente. Închizăturile trunchiului permanent sau așezate flex dvs. abs și țintă oblici, în timp ce adăugarea greutatea de o minge la abdomene tradiționale crește rezistența și efectul exercițiului pe abs dumneavoastră. Dacă dorești o provocare mai mare, încearcă să faci clicuri care echilibrează mâinile pe minge sau să simuleze mișcările de perforare prin aruncarea mingii cu o apăsare înarmată direct pe un perete.
Cercetare partener
MMA este un sport individual. Un luptător este singur când intră în cușcă, dar asta nu înseamnă că luptătorii se antrenează singuri. Exercitarea partenerului este esențială pentru a obține cele mai bune exerciții de condiționare a medicamentelor. Îngenuncheați la picioarele 10 departe de partenerul dvs. de formare, cu care se confruntă cu o minge de medicament ținută la nivelul pieptului. Aruncă mingea și intră într-un pushup, revenind în sus pentru a prinde mingea, pe măsură ce partenerul tău o aruncă și cade într-un pushup de-al ei. Puteți să vă măriți viteza și puterea prin aruncări plyometrice cu un partener, efectuând împingeri, abdomene sau tracțiuni drepte între treceri. Pentru exercițiul de condiționare finală, strângeți miezul într-o poziție de criză și lăsați partenerul dvs. să vă lovească stomacul cu mingea cu lumină până la forță moderată. Relaxați-vă criza după 10 secunde sau 10 atinge.
Considerații
Ca orice echipament de antrenament, bilele de medicamente sunt la fel de sigure ca și dumneavoastră. Folosirea unei tehnici necorespunzătoare sau exercitarea atunci când sunteți epuizat vă va crește șansele de rănire. Nu efectuați exerciții intense de condiționare a dozelor până când nu sunteți suficient de fit pentru a le face cu încredere. Dacă vă luptați cu abdomenul cu medicamente, nu invitați partenerul să vă distrugă stomacul cu mingea.
