Rularea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde rapid calorii.
Recunoașteți - aveți un stil de viață ocupat și este ușor să vă brigeți ziua trecut înainte de a avea chiar o șansă să se gândească la exercitarea. Dar dacă sunteți hotărât să aveți un corp care vă permite să purtați cu încredere acea rochie de vară risque, este timpul să vă potriviți exercițiului în programul zilnic. Dacă ai doar 45 de minute, dă-ți pantofii și du-te pentru o alergare pentru a arde rapid calorii.
Calorii alergate arse
Greutatea ta dictează parțial rata la care vei arde calorii în timpul oricărei activități, inclusiv alergând și într-un antrenament de 45 de minute, veți arde mai multe calorii alergând rapid decât alergând încet. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de lire sterline va arde 298 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 5 mph, ceea ce înseamnă că persoana se poate aștepta să ardă aproximativ 447 de calorii în timpul unei runde de 45 de minute. Dacă sunteți în stare să mențineți un ritm de 7,5 mph, veți arde aproximativ 698 de calorii în 45 de minute.
Comparație
Dacă nu aveți un exces de exercițiu în fiecare zi, alergatul este un mod eficient pentru a arde rapid calorii și vă ajută să ardeți mai multe calorii decât multe alte exerciții. Dacă alergați la doar 5 mph, arde caloriile mai repede decât activități precum tenis, fotbal, patinaj in-line, înot moderat, drumeții și mers pe jos. Exercițiile care ard calorii mai repede decât alergarea la 5 mph includ boxul, artele marțiale, înotul viguros și ciclismul viguros.
Considerații de funcționare
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să primească cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sau 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână. Luând doar câteva runde de 45 de minute pe toată durata săptămânii, puteți eclipsa cu ușurință această orientare. Întindeți întotdeauna înainte și după fugă pentru a diminua riscul de întindere a unui mușchi. Dacă aveți dureri articulare, discutați cu un medic înainte de a încerca să alergați sau încercați un exercițiu de impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul.
Beneficii de funcționare
A alerga în mod regulat poate face mai mult decât doar să vă ajute să ardeți calorii pentru a atinge corpul dorit. Exercițiul oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la întărirea oaselor, construirea muschilor și creșterea nivelului de rezistență cardiovasculară. Exerciții precum alergarea sunt și modalități eficiente de a reduce stresul. Endorfinele pe care le eliberați în timpul unei alergări pot oferi un sentiment fericit, adesea cunoscut sub numele de alergător.
