Dumbbells sunt un instrument eficient pentru a obține un antrenament excelent rapid.
Crearea unui program de antrenament pentru o sală mică de gimnastică înseamnă adaptarea la echipament și spațiul pe care îl aveți la dispoziție. Dacă sunteți obișnuiți cu săli de sport comerciali cu o mare varietate de mașini și greutăți libere, atunci ar putea fi necesar să vă simplificați antrenamentul. În unele cazuri, acest lucru va însemna înlocuirea unui exercițiu cu altul, folosind mai puțină greutate sau adăugând tehnici avansate de formare pentru a obține mai mult din mai puțin. Nu aveți nevoie de echipament fantezie pentru a obține un antrenament bun. Urmați câteva instrucțiuni de bază pentru a afla cum să obțineți o antrenament eficientă de oriunde.
Mintea peste materie
O sala de mic apartament va avea probabil mai puțin echipament de antrenament decât o sală de gimnastică comercială. Trebuie să vă verificați ego-ul și să vă dați seama că uneori mai puțin poate fi mai mult. Corpul și mușchii nu au nici o concepție despre greutatea pe care o utilizați sau despre ce fel de echipament creează rezistența. Muschii se adaptează la stimulul de antrenament ca pe o tactică de supraviețuire. Prin urmare, trebuie să găsiți o modalitate de a crea un stimulent pentru arderea musculaturii, arderea grasimilor. Folosind o abordare de formare stiintifica si adaugand cateva tehnici avansate de antrenament te vei ajuta sa obtii un antrenament excelent in orice sala de fitness.
Antrenament complet la corp
Un antrenament complet de corp inseamna lovirea unui grup major de muschi intr-o sesiune. Lucrați grupele principale de mușchi de la cel mai mare la cel mai mic, de exemplu picioare, spate, piept, umeri, triceps și biceps. Alegeți o mișcare combinată ca primul exercițiu, cum ar fi o mișcare multi-articulată, cum ar fi apăsarea piciorului, tragerea în sus, apăsarea bancului, apăsarea deasupra capului și curbarea barbellului. Autorul Steve Holman recomandă adesea ceva ce el numește "4X" de formare, ceea ce înseamnă să faci patru seturi de 10 reprize ale unui exercițiu cu doar 30-40 secunde de odihnă între seturi. Acest lucru vă permite să obțineți un antrenament minunat într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament poate fi efectuat de două până la trei ori pe săptămână. Pozițiile de Flexion
POF sau poziții de antrenament de flexiune înseamnă atingerea grupului țintă muscular cu trei unghiuri de antrenament specifice. În primul rând, vizați cele mai multe fibre musculare posibile cu o mișcare compusă. De exemplu, s-ar putea să începeți antrenamentul pieptului cu ajutorul unei gantere sau a unei mașini de presă. Apoi, utilizați un exercițiu de întindere, cum ar fi zbura unei gantere, care permite o întindere completă în partea de jos a mișcării. Apoi terminați grupul muscular cu un exercițiu de contracție sau de izolare. Pe baza exemplului din piept, aceasta ar fi o transversală a cablului sau o zbor înclinată. Pentru acest antrenament, ați folosi o antrenament împărțit în felul următor: în ziua de luni, lucrați în piept, spate și abs; marți tren picioarele și vițeii; odihna de miercuri; joi, lucrați la umeri și la brațe; iar vineri repeta antrenamentul de luni.
Tehnici avansate
