Rularea arde calorii și vă ajută să pierdeți excesul de grăsime.
Obținerea unui stomac plat este un obiectiv comun de fitness și nu numai că te face să arăți mai bine, dar poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Excesul de grăsime din abdomen crește riscul de a suferi de boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer mamar, diabet de tip 2 și alte afecțiuni. Există o serie de modalități de a pierde grăsime abdomen, inclusiv începerea unei rutine de funcționare.
Grăsime abdominală
Desi se crede adesea ca exercitiile abdominale, cum ar fi abdomenul, sunt cheia pentru a obtine un stomac plat, abs bine definit nu va face prea mult daca sunt acoperite de straturi de grasime abdominala. Există două tipuri de grăsimi care contribuie la grăsime abdominală: grăsimea subcutanată este localizată sub piele și grăsimea viscerală din interiorul cavității abdominale. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să ardeți ambele tipuri de grăsime, astfel încât să se înțeleagă definiția musculară subiacentă.
Calorii de ardere
Pentru a scăpa de grăsime de burtă trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, determinând corpul dumneavoastră să ardă grăsime pentru a compensa diferența calorică. Este nevoie de un deficit de calorii 3,500 pentru a arde kilograme de grăsime 1, ceea ce înseamnă că trebuie să eliminați cel puțin 500 de calorii pe zi mai mult din corp decât să luați pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Corpul tău poate arde grăsime din tot corpul tău pentru a-și satisface nevoile, dar, din fericire, grăsimea viscerală din abdomen este adesea o parte din grăsimea care arde corpul.
Rularea pentru pierdere în greutate
Rularea este un exercițiu bun pentru arderea grăsimilor deoarece arde un număr mare de calorii. Numărul exact de calorii arse în timp ce alergi depinde de viteza cu care alergi, cât timp alergi și de greutatea curentă. O persoană 160-lire arde aproximativ 606 de calorii pe oră atunci când rulează la kilometri 5 pe oră, în timp ce o persoană 200-lire arde aproximativ 755 calorii pe oră la aceeași viteză. Acest lucru este semnificativ mai mare decât multe forme de exerciții, inclusiv formarea de rezistență; cercetatorii intr-un studiu 2011 de la Centrul Medical al Universitatii Duke au descoperit ca participantii care au efectuat exercitii aerobice au pierdut cantitati semnificative de grasime viscerala si au ars pana la 67 mai multe calorii decat cei care fac exercitii de antrenament de rezistenta.
Programare
Cu cât alergi mai des, cu atât vei consuma mai des calorii și cu atât vei pierde mai greu. Unii oameni sunt capabili să ruleze în fiecare zi fără dificultate, dar rețineți că funcționarea în fiecare zi a săptămânii nu este o necesitate pentru a vă aplatiza stomacul. Centrul Medical Harvard vă recomandă să vă angajați în cel puțin 30 minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau lumina care rulează în cele mai multe zile, deși acest lucru nu înseamnă că trebuie să fugi în fiecare zi. Dacă întâmpinați dificultăți în derularea zilnică, încercați să difuzați în fiecare zi sau într-un program similar.
Prevenirea accidentelor
În timp ce se execută arsuri de calorii și promovează sănătatea cardiovasculară, este, de asemenea, un exercițiu de mare impact care poate dăuna articulațiilor și poate provoca alte răni dacă este făcută incorect. Evitați să măriți în mod dramatic kilometrajul sau să efectuați modificări bruște ale programului dvs. de alergare și aveți grijă să nu puneți prea multă presiune asupra îmbinărilor rănite anterior. Începeți cu o plimbare intensă, avansând la jogging și alergând în timp, dacă nu sunteți în formă. Utilizați o bretele de genunchi sau alte accesorii de protecție, dacă este necesar, și selectați încălțăminte de susținere cu banda de rulare bună pe tălpi. Efectuați exerciții de încălzire și întindeți-vă înainte de a începe să alergați pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru a alerga și a vă încetini la o plimbare sau a înceta să alergați dacă aveți durere sau vă veți răni în alt mod.
