Mușchii strânși pot să limiteze activitatea.
Etanșeitatea cronică a mușchilor poate fi frustrantă. Limitează intervalul de mișcare și poate duce la creșterea durerii și a oboselii. Atunci când întinderea nu vă ușurează mușchii tensionați, este timpul să vă uitați atât la modul în care vă întindeți, cât și la alte soluții posibile. Stresul muscular poate fi legat de dietă, de formare, dezechilibre musculare, biomecanică sau întindere necorespunzătoare. Pentru a găsi un tratament adecvat pentru mușchii rigizi, este util să știți ce cauzează problema. Dacă starea persistă sau nu se ameliorează cu orice remedii sau modificări ale antrenamentului, consultați un medic.
Stretching
Când vă confruntați cu limitări în domeniul de mișcare, este de obicei rezultatul fie a restricțiilor articulare, fie a mușchilor. Îndepărtarea corectă reduce stresul și tensiunea prin creșterea lungimii unității musculotendine care include mușchiul și tendoanele atașate. Înainte de întindere, încălziți-vă cu 12 minute de mers pe jos, ciclism sau jogging. Dacă este rece afară, este posibil să aveți nevoie de puțin timp suplimentar de încălzire. Concentrați-vă pe întinderea activă care antrenează mușchii agonist și întinderea dinamică care crește treptat intervalul de mișcare înainte de a începe antrenamentul primar. Un exemplu de întindere activă este să stai în picioare și, prin angajarea hamstring-ului, să-ți aduci călcâiul spre fese, întinzându-ți cvadricepsul. O fugă de mers pe jos este o întindere dinamică care vizează aceleași mușchi. La sfârșitul sesiunii de antrenament, răciți-vă cu 10 minute de activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos urmat de 10 minute de întindere activă.
Dieta
Dacă dieta dvs. lipsește minerale, în special magneziu sau calciu, dificultăți de relaxare după ce se contractă. Ar trebui să obțineți aproximativ 1000 mg de calciu și 320 mg de magneziu în fiecare zi. Vă puteți bucura de o cafea dimineața, dar prea multă cofeină excesează nervii care controlează mușchii, cauzându-i să rămână parțial contractați. Vegetarienii trebuie să fie foarte precauți pentru a se asigura că primesc suficientă vitamină B12 în dieta lor. Lipsa acestei vitamine poate provoca senzație de strângere a mușchilor.
Restul
Recuperarea musculară este un aspect important al oricărui program de antrenament. Asigurați-vă că aveți suficient somn, astfel încât mușchii dumneavoastră să obțină o doză bună de oxigen crescut, care va ajuta la vindecarea lacrimilor minore din mușchii care apar în timpul activității. Mai multă repaus îți va permite să iei o pauză mentală de la grijile din ziua ta și asta va reduce tensiunea generală a mușchilor, în special a muschilor din spate, umăr și gât. Dacă mușchii se simt bine în timpul antrenamentelor, câteva zile de odihnă completă ar trebui să-i ajute să se simtă mai reîmprospătați și mai receptivi.
Biomecanica
Etanșeitatea unilaterală a corpului dumneavoastră este un semn că exagerați sau favorizați o parte . Acest lucru ar putea fi legat de slăbiciunea musculară, de o eventuală vătămare sau de compensare a prejudiciului datorită unei răniri trecute sau existente. Aterizarea corectă a piciorului permite corpului să se deplaseze mai eficient și este mai puțin stresant pe corpul dumneavoastră. Acest lucru duce la mai puțină durere a mușchilor. Poziția bună ajută și la reducerea tensiunii musculare. Folosiți mai puțină energie atunci când coloana vertebrală este în aliniere, iar mușchii nu trebuie să lucreze la fel de greu ca să o mențină în poziție.
