Dieta Dash, Care Inseamna Abordari Dietetice Pentru Stoparea Hipertensiunii Arteriale, Este Sustinuta De American Heart Association As O Modalitate De A Scade Tensiunea Arterială Și De A Îmbunătăți Sănătatea Inimii. Dieta Are Scopul De A Vă Învăța Cum Să Vă Schimbați Obiceiurile Alimentare Pentru Scăderea Tensiunii Arteriale Și Prevenirea Hipertensiunii Arteriale Pe O Durată De Viață. Asta Inseamna Sa Mananci Alimente Care Au Un Continut Scazut De Sodiu Si Bogate In Substante Nutritive Care Scad

Un castron de majoritatea cerealelor pentru micul dejun, grâu mărunțit, este o modalitate scăzută de sodiu pentru a începe ziua. Adăugarea de fructe bogate în potasiu și magneziu este un alt mod de a munci pentru scăderea tensiunii arteriale. Înalțați-vă cerealele cu o banană tăiată sau o mână de zmeură proaspătă. Laptele degresat este de asemenea o sursă nutritivă de potasiu și are și un conținut scăzut de sodiu. Pâinea prăjită cu unt de grăsime scăzută sau untul de arahide fără sare și un pahar de suc de portocale reprezintă un alt mic dejun cu un conținut scăzut de sodiu și cu conținut ridicat de potasiu. Făina de ovăz este de asemenea o opțiune prietenoasă cu dieta DASH. Se amestecă fructe de padure proaspete sau o banană pentru a crește conținutul de nutrienți al micului dejun.

Prânz

O salată de spanac este un prânz dens nutritiv care este aprobat pe dieta DASH, potrivit MayoClinic.com. Topul frunzelor de spanac cu portocale de mandarine, felii de pere și sosuri de migdale fără sare ca o modalitate de a vă bucura de o masă amiabilă scăzută de sodiu. Puiul sfărâmat, turnat într-o tortilă de grâu întreg și acoperit cu legume proaspete, este un alt prânz aprobat de DASH. Prânzul dvs. ar trebui să includă întotdeauna cel puțin o porție de fructe proaspete, cum ar fi fructe de padure, pepene galben sau struguri, precum și o porție de legume, cum ar fi morcovi, mazăre sau castraveți. Fructele și legumele sunt naturale fără sodiu și oferă o doză bună de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă.

Cina

Peștele, deși conține sodiu natural care trăiește în oceanul sărat, este suficient de scăzut în sodiu să fie inclus în dieta DASH. Este, de asemenea, bun pentru inima ta. Setează pește proaspăt cu ierburi și condimente, mai degrabă decât sare. Același lucru este valabil și pentru pieptul de pui la grătar sau pentru curcanul din carne albă. Aceste tipuri de carne oferă o cantitate de potasiu și magneziu sănătoase din inimă, iar când renunțați la sare, acestea au un loc în meniul zilnic DASH. Pastele de grâu integral cu sos de roșii sunt o altă opțiune, dar optați pentru sosul de paste cu conținut redus de sodiu, pentru al menține sănătoasă. Servește-vă cina cu cel puțin o porție de fructe sau legume sau o salată verde aruncată.

Gustări

Amestecul de traseu cu fructe uscate nealcoolice și cu nuci adăugate în sare este o gustare bogată în proteine, furnizează o cantitate mare de potasiu și magneziu. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe proaspete, este o gustare cu conținut scăzut de sodiu care furnizează o cantitate de calciu sănătoasă în inimă. Institutul National de Sanatate sugereaza biscuiti cu grasimi cu continut scazut de grasime, cu unt de arahide fara sare, ca o alta gustare aprobata de DASH. Fructe și legume proaspete fac, de asemenea, gustări sănătoase care sunt aprobate pe planul DASH.