Ciclismul tonifică vițeii, dar aveți grijă.
În casă sau într-o clasă de ciclism cu consum mare de energie, bicicletele staționare în poziție verticală sunt mașinile de cardio populare. Puteți să vă ridicați, să vă sprijiniți înainte și să pedalați la viteze mari. Dar acele activități în poziție verticală pot pune presiune asupra vițeilor. Bicicletele cu înălțime - verii răsuciți în poziție verticală - se găsesc adesea în practicile de terapie fizică și sunt mai ușor pe viței. Verificați-vă cu medicul înainte de a utiliza o bicicletă staționară și dacă aveți dureri de vitel în timpul exercițiilor.
Vițeii tulpinați, faptele
Cuplați-vă vițelul sau zona musculară înconjurată de spate. Mușchii de vițel, sau gastrocnemiusul mai mare și mușchii tălpii mai mici, se conectează sub genunchi și se opresc când se cuplează cu tendonul lui Ahile. Dar mușchii sunt ca bandajele adezive - întindeți-le prea departe și se vor lovi. Mușchii de vițel nu sunt o excepție, chiar și pe o bicicletă staționară. Când vă aplecați înainte și apăsați puternic pe pedale, pentru a crește viteza, de exemplu, tocurile dvs. pot părăsi pedala prea repede. Această mișcare puternică sus poate provoca o tulpină.
Vițeii și bicicleta ta
Previn tulpinile pornind de la partea de jos - picioarele tale. Îndreptați-vă tootajul înainte și desfaceți degetele de la picioare. Îmbrăcați-vă picioarele în mod adecvat vă protejează și vițeii. O pereche de cross-traineri cu sprijinul arcului și călcâiului funcționează cel mai bine. Scoateți tocurile și luați o pereche care vă va ridica puțin călcâiul. Unele biciclete stationare au prăjini de prindere pentru a se încrucișa pentru o ciclism viguros. Împiedicați alunecarea picioarelor și a potențialelor tulpini de vițel și cumpărați un set dacă aveți nevoie. Setați rezistența sau viteza la cea mai joasă setare și avansați încet. Cu cât este mai mare cutia de viteze, cu atât mai multă atenție va fi necesară pentru a apăsa pedala.
O rețetă pentru disconfort
Treceți la încălzire, țineți o întindere prea lungă sau slăbită pe formularul dvs. și puteți să pariați că mușchii dvs. se vor răzbuna. Încălzirea vărsăturilor de sânge către mușchii dvs. și slăbirea ligamentelor. Dar nu face greseala de a tine statice, 30-al doilea se intinde inainte de ciclism. Gândește dinamic. Înălțarea dinamică sau activă urmează un model fluid de întindere. Amplasamentele active sunt netede, dar rapide. Chiar și cea mai bună întindere nu poate compensa ergonomia. Ajustați scaunul și verificați-l de fiecare dată când vă exercitați. Ridicați sau coborâți scaunul astfel încât acesta să stea la nivelul șoldului atunci când se află lângă bicicletă.
Stretch, Mutați, Preveniți
Mușchii flexibili sunt cel mai bine pregătiți pentru a rezista tulpinilor. Încălziți-vă timp de minute 10 sau cinci dacă timpul este limitat. Alegeți stretch-uri active pentru quad-uri și hamstrings, adică coapsele, glutele și vițeii. Vitezele crescute, totuși, sunt simple și eficiente. Strângeți spatele unui scaun sau un perete și stați cu picioarele la distanță de șold. Lovitura piciorul stâng înapoi, ținând-o ridicată la câțiva centimetri, ridicându-vă călcâiul drept. Ridicați până când vițelul se simte strâns, apoi încet călcâiul. Faceți 10 ridică și schimbați picioarele. Orezul vițeii tăi dacă faci tulpina una. Ieșiți-vă de pe picioare, gheața mușchiul, comprimați - sau împachetați - rănirea și puneți picioarele în sus. Adresați-vă medicului dacă nu sunteți în stare să mergeți sau să aveți slăbiciune, veți auzi un sunet sau dacă durerea nu se va îmbunătăți.
