Studiourile Bikram sunt setate la grade 105 Fahrenheit.
Bikram este un stil popular de yoga care încearcă să consolideze corpul și spiritul prin practicarea intensivă a intensității într-un mediu fierbinte și intens. Deoarece un obiectiv al Bikram este de a elimina toxinele corporale prin transpirație excesivă, există un risc serios de deshidratare dacă nu luați măsurile de precauție adecvate înainte și după curs. Datorită naturii intense a Bikram, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă alătura unei clase sau dacă prezentați semne de avertizare de deshidratare în timpul practicii.
Pierderea transpirației
Studiourile Bikram yoga sunt setate la grade 105 Fahrenheit într-un efort de a încuraja emisia de toxine prin transpirație. Efectuarea activităților atletice într-un astfel de mediu fierbinte determină majoritatea oamenilor să transpire 10 în cupe de apă 12 în timpul unei sesiuni tipice 90-minute. Dacă pasi pe scară înainte și după o sesiune Bikram, probabil veți găsi că ați pierdut o lire sau două; din păcate, această pierdere în greutate se datorează aproape în întregime deshidratării, iar greutatea va reapărea imediat ce beți lichide și rehidratați corpul.
Clasă Mediu
Centrul de exerciții foarte cald al lui Bikram este unul din mai mulți factori de clasă care contribuie la deshidratare. Studiile de yoga trebuie să respecte reguli specifice pentru a se comercializa ca Bikram yoga, iar unele dintre aceste reguli încurajează deshidratarea pe termen scurt, care nu poate fi sigură pentru toți participanții. Regulile originale elaborate de fondatorul Bikram Choudhury din 1970 au interzis complet participanților să bea apă în timpul orelor de curs. În ultimii ani, poziția oficială privind consumul de alcool în timpul orelor de curs a fost relaxată, deși băutul este încurajat numai în anumite puncte ale clasei. Studiourile Bikram, de asemenea, descurajează puternic părăsirea camerei în orice scop în timpul orelor de curs, dacă nu este necesar din motive medicale.
rehidratarea
Pentru a menține un nivel sigur de hidratare în timpul Bikram, trebuie să vă pregătiți corpul înainte de curs pentru transpirația viitoare. Bea cel puțin opt căni de apă cu aproximativ două ore înainte de curs, beți cât mai multă apă pe care instructorul dvs. le permite în timpul orelor de curs și bea cel puțin opt cesti de apă imediat după încheierea clasei. Puteți să vă cântăriți înainte de curs și câteva ore după clasă pentru a afla dacă ați rehidratat suficient; dacă ați pierdut mai mult de jumătate de kilogram pe parcursul zilei, atunci nu ați consumat suficientă apă pentru a rehidrata cu succes.
Electroliţi
Când transpirați, corpul dvs. emite mai mult decât apă. Pulverizarea extinde electroliții, cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu, care ajută celulele să mențină echilibrul ionic corespunzător. Când rehidratați după Bikram, ar trebui să consumați apă bogată în minerale pentru a înlocui electroliții pierduți în timpul sesiunii. Băuturile sportive, amestecurile de electroliți și anumite sucuri precum sucul de țelină, sucul de mere și apa de cocos sunt de asemenea eficiente pentru restabilirea echilibrului mineral.
Simptome de deshidratare
Bikram Choudhury sa referit la atelierul său ca "cameră de tortură", iar regulile lui Bikram yoga creează o mare presiune socială pentru a continua prin disconfort. Din păcate, dacă corpul dumneavoastră devine deshidratat într-un mediu fierbinte, acesta poate pierde capacitatea de a se răci în mod corespunzător și poate provoca o boală gravă de căldură. Oamenii aflați în stadiile inițiale ale bolilor de căldură se simt amețit, înfietricați și greați, pe măsură ce temperatura internă a corpului crește. Considerați cu fermitate să luați o pauză de la clasă dacă prezentați grețuri sau amețeli consistente. Semnele de epuizare gravă a căldurii și accidentele de căldură includ vărsături, crampe, probleme de respirație și ritm cardiac crescut. Trebuie să părăsiți imediat zona încălzită, să beți lichide și să solicitați asistență medicală dacă întâmpinați orice simptome asociate cu epuizarea căldurii sau cu căldură.
