Dacă răsfoiți-vă în spate, nu bont corect.
În majoritatea cursurilor de yoga sau cărți de yoga, veți auzi sau citiți în mod frecvent: "Plasați-vă șoldurile." Pentru elevii intermediari și avansați, este un memento bun pentru o tehnică importantă. Dacă nu vă balamalele șoldurile, veți termina îndoirea (sau îndoirea) coloanei vertebrale oricând vă veți apleca înainte. Acest lucru poate duce la unele probleme grave, inclusiv discurile herniate, pe drum. Înțelegerea conceptului de articulație este esențială pentru sănătatea spatelui. Vestea bună este că, dacă stați chiar acum, ați stăpânit deja arta de a vă aluneca șoldurile. Obținerea acestei acțiuni în timpul stagiilor de yoga reprezintă următorul pas.
Lăsați-vă degetele să facă mersul pe jos. Degetele vă pot ajuta să identificați locația corectă a balamalei. Stați pe un scaun și lăsați-vă spatele, așa că vă așezați drept. Luați-vă degetele și puneți-le în coapsă între coapse și corpul superior. Această bâzâit este locul în care trebuie să balamă. Fără să vă mișcați degetele, ridicați-vă. Păstrați-vă spatele lung și drept, îndoiți corpul din partea superioară a corpului, astfel încât să vă recreați aceeași creion pe care l-ați avut în timp ce vă așezați.
Scoate-ți vagabondul. Probabil că nu auzi aceste cuvinte exacte foarte des în clasele tale de yoga, dar, în esență, asta trebuie să faci. Gândiți-vă pentru un minut despre anatomia de bază a articulației șoldului: aici, osul coapsei se conectează la nivelul pelvisului. Dacă doriți să schimbați unghiul articulației și o parte din ea - coapsa - nu se poate mișca, trebuie să mutați partea cealaltă, care include bum. Doar nu-ți ții bățul până acolo încât arcele tale din spate. Doar lăsați-o să se miște ușor în timp ce creați acea crestătură în vârful coapsei.
Recunoașteți limitele. Ori de câte ori faceți o poziție de îndoire înainte, păstrați-vă spatele mult timp și deplasați-vă cât de departe puteți înainte ca spatele să înceapă să se rotească. De îndată ce vă întoarceți spatele, ați oprit mișcarea în articulația șoldului și vă așezați spatele inferior în pericol pentru vătămare. Dacă nu puteți încovoia foarte mult înainte ca spatele să înceapă să se rotunjească, hamstrings dvs. - muschii pe spatele coapsei - sunt probabil strans. Continuați să vă desfășurați pozițiile de îndoire în față cu balamaua corectă la nivelul șoldurilor, iar flexibilitatea dumneavoastră va crește în mod natural în timp.
