Pompează-ți brațele în timp ce te plimbi pe o banda de alergat.
Mersul treadmill nu poate înlocui plăcerile de a merge prin pădure atunci când aerul este proaspăt, florile sunt înflorite și păsările cântă. Dar când acele păduri sunt acoperite cu gheață și zăpadă sau dacă traseul preferat de mers pe jos este o mizerie murdară, veți aprecia șansa de a merge pe jos sau de a alerga pe un treadmill. Și cele mai multe benzi de alergare includ comenzi digitale - cum ar fi monitori de distanță, viteză și ritm cardiac - care sunt utile dacă sunteți pe un regim de pierdere în greutate. Utilizarea eficientă a benzii de alergare vă poate ajuta să deveniți în formă sau să vă mențineți nivelul de fitness excelent.
Faceți un plan și fixați-vă cu el. Utilizarea unui treadmill intermitent este mai bine decât nimic, dar stabilirea unui plan de antrenament vă poate ajuta să atingeți obiectivele specifice. De exemplu, setați un obiectiv de a efectua trei antrenamente de alergare pe 30 de minute în fiecare săptămână sau de a rezerva o anumită perioadă de trepte de jumătate de oră în fiecare lună, miercuri și vineri.
Poziționați corect banda de alergare în casa dvs. sau utilizați o poziționare corectă treadmill la un club de sănătate. Banda de alergat trebuie să fie suficient de îndepărtată de orice perete, astfel încât să nu vă loviți de perete dacă cădeți și ar trebui să vă aflați la cel puțin 6 picioare de ferestre sau pervazuri. Asigurați-vă că cablurile de alimentare sunt fixate de centura de mers pe jos, astfel încât să nu călcați. Dacă folosiți o bandă de alergare nouă, luați notă de poziția butonului "off" înainte de a începe.
Încălziți-vă și răciți înainte și după antrenamentul treadmill-ului. Utilizați viteze și înclinații mai mici în perioadele de încălzire și răcire. Îmbunătățiți pregătirea prin trecerea de la banda de alergare după încălzirea dvs., efectuând anumite întinderi ale picioarelor dinamice și apoi efectuând antrenamentele.
Fixați cablul de siguranță la îmbrăcămintea dvs. Un tipar de cleme de prindere a îmbrăcăminții de la un capăt și un magnet care se atașează de banda de alergare pe cealaltă. Dacă alunecați și scoateți magnetul, banda de alergare se oprește imediat.
Mențineți poziția corectă, indiferent dacă alergați sau mergeți. Țineți capul în sus și priviți drept înainte, ca și cum ați merge sau ați alerga afară. Ține-ți umerii înapoi și abdomenul tău strâns. Păstrați sau alergați cu lungimea standard a pasului dvs.
Mențineți ritmul cardiac într-un interval de 75 până la 90% din ritmul cardiac țintă timp de cel puțin 30 de minute în timpul antrenamentului de alergare dacă doriți să scăpați în greutate. Calculați-vă ritmul cardiac țintă scăzând vârsta de la 226.
Folosiți un banda de alergare în fața unei oglinzi mari pentru a vă vedea mecanica de funcționare. Corectați orice defecțiuni pe care le observați, apoi continuați să priviți la oglindă ocazional, astfel încât defectele să nu se întoarcă înapoi în forma dvs. de alergare.
Rulați cu o viteză pe care o puteți gestiona dacă utilizați banda de alergare pentru a alerga în loc să mergeți. Nu setați o viteză mai mare pentru a vă forța să alergați mai repede.
A vă răsuci brațele în timp ce mergeți. Utilizați barele de mână numai dacă alunecați. Swinging brațele dvs. oferă un antrenament în partea superioară a corpului și arde cu 5-10 procente mai multe calorii decât dacă vă lăsați brațele la dvs.
Viteze alternative și înclinații pentru a vă menține antrenamentul interesant și pentru a vă menține ritmul cardiac țintit. De exemplu, puteți să vă măriți în mod constant viteza și să reduceți înclinarea la fiecare 30 de secunde timp de aproximativ două minute, apoi reduceți treptat viteza și creșteți înclinația pentru următoarele două minute.
Sfaturi
- Purtați încălțăminte confortabile,
- Avertizare
