Jogging-ul pe o bază consistentă va îmbunătăți funcția pulmonară și va spori gradul de fitness general.
Ținerea plămânilor puternici și sănătoși necesită un regim de fitness care încorporează doze constante de exerciții cardiovasculare. Jogging-ul este un exercițiu ideal pentru îmbunătățirea funcției pulmonare din mai multe motive. De exemplu, nu este nevoie de o mulțime de echipamente speciale, nu aveți nevoie de o adunare de gimnastică pe tot parcursul anului pentru a merge la alergare, iar joggingul poate fi încorporat în cele mai aglomerate orare datorită naturii sale flexibile.
Pulsul de bază
Potrivit Asociației Americane pentru Lung, majoritatea adulților inhalează și expiră câte 15 până la 20 ori pe minut. Asta adaugă până la mai mult decât respirațiile 20,000 într-o singură zi. Plămânii reprezintă o componentă cheie a sistemului respirator, împreună cu gâtul, traheea (trahee) și nasul. Când inhalezi, oxigenul nutritiv intră în sângele tău, infiltrează fiecare celulă din corpul tău și furnizează "combustibilul" necesar pentru a vă permite să faceți totul, de la prepararea cafelei de dimineață, pentru a vă lăsa pantofii de alergat pentru o excursie în jurul blocului.
Plămânii și exercițiul
Prin angajarea într-o activitate aerobică, cum ar fi jogging-ul, vă veți îmbunătăți sănătatea generală, pe măsură ce vă reglați capacitatea plămânilor și, la rândul său, capacitatea dumneavoastră de a vă exercita la intensități mai mari pe măsură ce starea dumneavoastră de fitness avansează. Jeremy Barnes, profesor asociat de management al sanatatii la Universitatea de Stat din Missouri, a declarat: "Una dintre cele mai mari diferente dintre un exercitiu si un exercitiu nelimitat se refera la capacitatea inimii de a pompa sange si, prin urmare, de a furniza oxigen la muschii care lucreaza. un volum mai mare de sange, este mai in masura sa extraga oxigenul din aer in plamani si este mai in masura sa extraga oxigenul din sange la muschii de lucru decat un individ sedentar.
Noțiuni de bază
Chiar dacă începeți programul de jogging prin alternarea perioadelor de alergare cu o plimbare agitată, faceți plămânilor dumneavoastră un serviciu excelent prin creșterea capacității lor de a-și desfășura activitatea specializată de transport al oxigenului prin corp. Asociația Americană de Lung are multe sfaturi pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare generale și recomandă extrem de jogging ca parte integrantă a unei rutine de întărire a plămânilor. Scopul este să dai trei sau cinci ori pe săptămână, dacă este posibil. Dacă vremea rece sau caldă vă limitează abilitatea de a face jogging în aer liber, căutați o sală de gimnastică sau un studio care oferă antrenamente pentru banda de alergare. Acordați o atenție deosebită indiciilor corpului dumneavoastră. Dacă sunteți gata pentru un antrenament mai intens și mai intenționat, mergeți la el - dar dacă sunteți mai confortabil într-un ritm mai lent sau alternând jogging cu mersul plin de viață, stați la acel punct până când puteți avansa în siguranță.
Considerații speciale: Astmul indus de exerciții
Exercitiile induse de astm sunt comune, potrivit Clinicii Mayo. Apare atunci când căile respiratorii se contractă în timpul activității aerobice, cum ar fi jogging-ul și produc mucozitate excesivă, provocând o senzație de strângere a toracelui. Dacă ați experimentat acest lucru sau știți că sunteți predispus la aceasta, adresați-vă medicului dumneavoastră și asigurați-vă că aveți rapid medicamente care acționează rapid asupra astmului bronșic pe tot parcursul vieții. Dacă suferiți de această afecțiune, luați inima - nu înseamnă că trebuie să fiți un cartofi pe toată durata vieții. Clinica Mayo arată că "... astmul indus de exerciții fizice nu înseamnă că nu trebuie să vă exercitați. Tratamentul adecvat al astmului și precauțiilor induse de exerciții fizice vă poate menține activ - indiferent dacă parcurgeți parcul sau alergați o cursa."
