Fibrele din alimente, cum ar fi fasolea, vă ajută să rămâneți mai mult timp.
Dacă cifrele de pe scală se înfiresc, chiar dacă lucrați și mâncați poate că vă puteți da vina pe metabolismul lent. Deși este adevărat și nefericit că metabolismul dvs. încetinește odată cu îmbătrânirea, puteți să-l accelerați. Insa mananca mai multe fibre, cu siguranta benefica atunci cand vine vorba de controlul greutatii, nu va stimula rata metabolica.
Metabolism
Metabolismul dvs. este un proces biologic complex si complex, insa pe scurt, corpul transformă alimentele în energie. Cea mai mare parte a acestei energii alimentare, despre care vă puteți referi mai des la calorii, este folosită pentru a vă putea desfășura funcții de bază pe care probabil nu le gândiți, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și activitatea creierului. Aceste funcții de bază au o rată metabolică bazală și sunt relativ fixe. Digestia alimentelor și activitatea fizică influențează de asemenea metabolismul, dar activitatea fizică este într-adevăr singurul mod în care îl puteți stimula. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți.
Fibre
Uneori denumite "hrănire", fibrele reprezintă partea din planta pe care corpul dvs. nu o poate digera sau absorbi. Chiar dacă organismul dumneavoastră nu digeră fibre, acesta oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Fibra scade atât colesterolul, cât și nivelul zahărului din sânge, atenuează constipația și poate ajuta la prevenirea apariției hemoroizilor. Femeile au nevoie de 21 la 25 de grame de fibre pe zi. Fibrele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele sunt cele mai bune surse de fibre.
Fibrele și pierderea în greutate
Fibrele din alimente nu pot stimula metabolismul, dar dacă încercați să scăpați în greutate, Ajutor. Alimentele bogate în fibre tind să dureze mai mult timp pentru a mesteca, încetinind timpul mesei, ceea ce permite timpului pentru stomacul tău să-ți spună creierul că ești plin. Fibra solubilă, găsită în fulgi de ovăz, fasole și mere, încetinește digestia și vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, scăzute în calorii, astfel încât consumul lor satisface foamea în timp ce economisiți calorii.
Creșterea metabolismului
Dacă doriți să vă intensificați metabolismul, activitatea fizică este cea mai bună cale de a merge. Exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul și ciclismul, sunt modalități excelente de a arde calorii suplimentare. Greutate de formare ajuta, de asemenea, prin mentinerea musculare, care arde mai multe calorii decât grăsime. Dacă vreți cu adevărat să reveniți, Colegiul American de Medicină Sportivă spune că antrenamentul cu intensitate ridicată poate accelera lucrurile și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată este atunci când intermitenți perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată cu exerciții de intensitate mai mică. Acest tip de exercițiu nu este pentru începător.
