Ton care expune burta pentru mișcări impresionante în dansul buricului.
Scuturați-vă pradă, ștergeți șoldurile și rotiți-vă absul pentru un antrenament sexy și dulce. Dansul de dans este un dans tradițional din culturile din Orientul Mijlociu și din Asia de Vest care antrenează mușchii asupra întregului dvs. corp. Costumele revelatoare, bastoane și mișcările fluide și staccate nu sunt la fel de buni la brioșă. Un mijloc prost nu te va vedea până la sfârșitul dansului provocator. Consolidați-vă mușchii stomacului pentru a vă îmbunătăți performanța și aspectul dansului de burtă.
Izolarea și articularea
Dansarea buricului implică mișcări mult mai sofisticate decât doar tremurând până când monedele de pe eșarfe se jinglează. Fiecare mișcare este articulată prin izolarea unuia sau mai multor mușchi pentru a obține o acțiune explozivă, fluidă și rapidă, care necesită concentrare și control. Muschii dvs. de stomac nu se opresc niciodată din timp în timp ce efectuați articulații separate și simultane ale pieptului, șoldurilor, burții, brațelor, mâinilor, umerilor și picioarelor. Șoldul șoldului, împingerea șoldului, șorțurile din față și din spate, și rulourile de burtă provin toate dintr-un miez puternic stabil. Nu sari; rotiți, strângeți și eliberați și deplasați-vă greutatea pentru a muta secțiunea mijlocie pentru cercurile și cămilele de șold. Coborâți în picioare și în genunchi se bazează pe mușchii stomacului pentru a vă susține și a vă stabiliza pe măsură ce vă sprijiniți înapoi și vă trageți în poziție verticală.
Pilates Core Work
Sistemul Pilates pune accentul pe miez și oferă o funcționare puternică a abdomenului care vă poate îmbunătăți burta dans. Pilates mat și antrenamentul mașinilor sunt favorite ale dansatorilor pentru mușchii lungi, slabi și muschii puternici ai stomacului. Exercițiile Pilates lucrează la mușchii adânci ai podelei pelvine și a abdominalelor interioare, mușchii cruciali pentru mișcările dansului buric. Revista "Dance" recomandă mișcările matului Pilates pentru a vă întări absulul inferior. Lie cu fața în jos pe covor pentru lovituri cu un singur picior pentru a vă angaja abs și mușchii din jurul șoldurilor pentru acele izolații de șold și buzunare. Utilizați Hundred ca un warm-up și un ton provocator abs. Așezați-vă pe covor, contractați-vă absul și ridicați trunchiul superior și picioarele extinse. Țineți poziția în timp ce pompi bratele de cinci ori în respirație incipientă și cinci în respirație pentru o sută de pompe.
Basic Abs Attack
Prinde o minge de stabilitate și țintă abs dvs. cu exerciții pe care le puteți face la acasă sau în sala de gimnastică. Stabilitatea baloturilor genunchiului atinge oblique, rectus abdominus și abdominus transversal. Plonjoarele, picioarele, podul umerilor și abdomenul de pe balon lucrează la acea absie inferioară. Treceți peste echipament și purtați câini de păsări și scânduri pe un covor pentru a vă simți o arsură de burtă. Lunges și Frankensteins cu înălțime ridicată provoacă abdominalele inferioare, la fel ca și rotațiile șoldului în poziția de împingere, scândurile laterale, abdomenul invers și abdomenele de bicicletă. Adăugarea de secvențe focalizate pe absul dvs. la antrenamentul obișnuit nu va întări doar miezul, ci vă va crește rezistența, condiționarea esențială pentru o clasă dinamică, de durată, de burtă.
Linia de jos în Belly Dancing
Dansul buricului în sine vă ajută să vă întăriți mușchii stomacului, dar nu se va opri aici. Consiliul American privind Exercitiul spune ca beneficiile dansului buric includ o mai mare flexibilitate si forta, un echilibru mai bun, o coordonare si o pozitie mai buna, un aspect fizic imbunatatit si o pierdere in greutate. O oră de dans de burtă arde aproximativ 400 de calorii. Și aceasta face ca în timp ce tonifierea dvs. abs, obliques, spate, picioare și brațe, toate cu nu-la impact redus, astfel încât nu există riscul mai mic de a vă răni articulațiilor. Puteți lua dansul buricului la orice vârstă; mișcările se adaptează la o varietate de niveluri de fitness și greutăți corporale. Nu trebuie să aveți o burtă perfect plat pentru a face o rolă perfectă de burtă. Muschii puternici ai stomacului se vor mișca care se mișcă de la plexul tău solar la baza pelvisului tău și înapoi ...
