Banda de alergat vă ajută să vă mențineți metabolismul activ.
Metabolismul încetinește în timp, indiferent de cât de mult vă puteți săturați tocurile împotriva acestuia. Dar exercițiul regulat este o modalitate excelentă de a păstra cuptorul stomac și de a ajuta organismul să păstreze un nivel optim de performanță. Banda de alergare este un bun prieten care vă ajută să vă scuturați antrenamentele pentru a menține metabolismul complet.
Metabolism Explicat
Metabolismul este un termen atotcuprinzător care se referă la energia utilizată de organism pentru ao menține. Puterea totală a tuturor lucrărilor corpului este denumită rata metabolică totală. Rata metabolică bazală sau metabolismul de odihnă se referă la cantitatea de energie utilizată de corp pentru a efectua numai cele mai importante funcții atunci când este în repaus. Rata metabolică bazală poate fi stimulată la un nivel mai înalt prin exerciții și condiționări, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră păstrează arderea caloriilor chiar și după ce ați scos din banda de alergat, ați curățat și fixat părul.
Exercițiul de bază
Dacă sunteți nou în sala de fitness sau tocmai ați revenit într-o rutină de exerciții obișnuite, după ce ați luat timp liber, atunci metabolismul dumneavoastră și veți obține ambii un bun stimulent chiar de la get-go. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că utilizați bine timpul petrecut pe banda de alergare și să obțineți frecvența cardiacă până la procentul recomandat de 65 la 75 din rata maximă a inimii pentru cel puțin 30 minute. Mersul pe jos, înclinarea mersului pe jos sau jogging-ul ușor pe banda de alergare vă pot determina ritmul cardiac fără prea multă exces. Cu cât eticheta ta funcționează mai eficient, cu atât energia pe care o folosește metabolismul tău este mai mare decât cea a tichetei.
Interval de formare
La un moment dat, majoritatea oamenilor se strecoară în plaiul cardio temut, când mușchii și organele tale sunt capabili să depășească mai ușor obstacolele fizice prezentate. Acest fenomen enervant este cunoscut sub numele de adaptare. Destul de frustrant, metabolismul se adapteaza, de asemenea, si ceea ce obisnuia sa iesiti motorul in overdrive poate deveni un simplu sughiț. Instruirea de intervale este o modalitate eficientă de a sparge un platou și de a vă convinge metabolismul pentru a reveni din nou în joc. Intervalele alternante de mers pe jos de mare intensitate sau de alergare pe banda de alergat, urmate de o scurtă perioadă de odihnă, pot confunda sistemul cu creșterea câștigurilor metabolice și cardiovasculare. Intervalele pot fi efectuate cu sprint, sau puteți juca cu înclinație în timp ce mersul pe jos. Cheia vă permite să obțineți frecvența cardiacă aproape de procentul 90 din maximul dvs. pentru cel puțin 30 secunde, aducându-l înapoi la 65 la 75 la sută pentru cel puțin un minut și apoi repetând ciclul din nou. Începeți conservator pentru a vă dezvolta rezistența și pentru a repeta ciclul de intervale atât timp cât minute 20. Realizați intervale de cel mult o dată sau de două ori pe săptămână dacă lucrați la un program cardio de cinci zile și întotdeauna vă permiteți să vă petreceți cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de intervale.
Considerații
Tratamentul cardio este cheia pentru a vă ajuta metabolismul să lucreze pentru dvs. și pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Dar aveți grijă să întrerupeți prea des exercițiul fizic sau instruirea la interval. Acest lucru poate duce la răniri și supra-instruire. Adăugarea unei rutine de formare a rezistenței la antrenamentul treadmill este o altă modalitate de a ridica în continuare metabolismul de odihnă. Muschiul arde o mare cantitate de energie doar în întreținerea metabolică; un amestec bun de mase musculare sănătoase și rezistență cardio este o formulă frumoasă pentru un metabolism activ.
