Angrenează mușchii de bază cu un antrenament la piscină.
Înotătorii competitivi folosesc lovitura delfinilor pentru a-și accelera pornirea și a-și propulsa rândul. Chiar dacă nu concurați, puteți face această mișcare în programul dvs. de înot. Încercați să începeți turneele cu o lovitură de delfin sau să faceți exerciții de lansare a delfinilor de la o parte a bazinului la alta. Puteți efectua chiar lovituri de delfini în seturi de 25 la lovituri 50 pentru a lucra cu miezul și a arde calorii. Aceasta miscare duce adesea la accident vascular cerebral, care arde calorii 409 fiecare minut 30 pentru o femeie 155-lire, in functie de Harvard Medical School.
Împingeți-vă corpul cu picioarele și picioarele ținute împreună și degetele de la picioare îndreptate spre suprafață. Extindeți brațele în fața dvs. cu spatele palmelor presate împreună. Țineți corpul și umerii de sus și ochii vostri înainte. Mențineți un gât drept pe toată mișcarea.
Apăsați în jos cu pieptul pentru a conduce mișcarea inițială. Urmați această mișcare cu o mișcare inundantă a corpului inferior, pe măsură ce continuați să ridicați și să vă scăpați pieptul. Mai întâi, adu-ți șoldurile în sus spre suprafața apei și apoi în jos ritmic. Îndoiți-vă picioarele în continuare, permițându-le să se îndoaie ușor la genunchi și să se întoarcă la poziția dreaptă într-o manieră pulsantă.
Permiteți mișcării ondulatoare care a început în piept să curgă prin miezul și picioarele dvs. și, în cele din urmă, să ajungă la picioarele tale - să termine mișcarea prin prinderea picioarelor înapoi, ceea ce împinge apa pentru a genera o explozie de viteză.
Mențineți un ritm constant și concentrați-vă asupra mișcării întregului corp, nu doar prin lovirea picioarelor, deoarece repetați acest "val de corp" de mișcare pentru a continua loviturile delfinilor. Păstrați-vă mușchii de bază angajați și întoarceți-vă drept prin loviturile delfinilor.
sfaturi
- Practicați delfinii lovituri deasupra suprafeței prin echilibrarea stomacului pe o bordură de picior.
- Dacă întâmpinați dificultăți în a stăpâni lovitura de delfini, încercați să vă exersați cu aripioare la început.
