Este important să rămâneți în ritmul cardiac ideal în timpul exercițiilor fizice.
Datorită variației individuale, există o ecuație pentru a determina ritmul cardiac vizat în timpul exercițiului cardiovascular, mai degrabă decât un număr predeterminat pentru fiecare. Variabilele care afectează ritmul cardiac includ nivelul dvs. actual de fitness, intensitatea antrenamentului, capacitatea dumneavoastră generală de fitness și sănătatea sistemului cardiovascular. Rata de inimă țintă este numărul de ori în care bate inima într-un minut, ceea ce va crește atunci când începeți să vă exercitați.
Exercitarea și ritmul cardiac
Pe masura ce muschii se intind si se contracta in timpul exercitiilor, au nevoie de oxigen. Sistemul cardiovascular vă oferă acest oxigen în sângele care trece prin artere. Pe măsură ce intensitatea activităților dvs. de exerciții crește, la fel și nevoia musculară pentru oxigen suplimentar. Începeți să respirați mai mult, luând mai mult oxigen și inima începe să pompeze mai repede pentru a elibera influxul în toate părțile corpului. Cu cât organismul testează mai frecvent această nevoie crescută de oxigen, cu atât sistemul tău devine mai bun în folosirea acestuia. Deci, în cele din urmă, respirația și ritmul cardiac nu vor urca la fel de înaltă pentru a susține același nivel de efort.
Formula pentru idealul tău
Deși experții nu sunt de acord, Clinica Cleveland vă recomandă ca ritmul cardiac ideal să fie cuprins între 60 și 80 procente din ritmul cardiac maxim. Formula standard folosită pentru a determina frecvența cardiacă maximă este 220 minus vârsta. Răspunsul este frecvența maximă a inimii. Prin multiplicarea timpilor de răspuns .60 și .80, vă puteți determina intervalul de frecvență cardiacă țintă personală.
Alternative Formula Opțiuni
CDC indică faptul că ritmul cardiac vizat poate varia de la un procent redus de 50 la 70 pentru exerciții fizice moderate. Pentru activitatea fizică intensă intensivă, ratele recomandate se modifică la 70 la 85%. Începătorii ar trebui să rămână până la capătul inferior al intervalului, până când aceștia pot efectua activități de intensitate mai mare fără a se agăța de aer sau pentru a fi extrem de obosiți. Medicul dvs. vă poate sfătui să vă începeți la rate chiar mai mici dacă aveți anumite probleme medicale.
Precauții și preocupări
Toată lumea trebuie să consulte un medic înainte de a începe un nou program de exerciții. Rata de inimă țintă poate să se schimbe din cauza numeroaselor probleme medicale, inclusiv a sarcinii. Pe măsură ce starea dumneavoastră generală se îmbunătățește, ritmul cardiac de odihnă va scădea treptat de la viteza normală de aproximativ 100 bate pe minut până la aproximativ 60 bate pe minut. Asta este normal.
