Ciclismul interior este o modalitate excelentă de a arde tone de calorii.
Lucrul pe o bicicletă de exerciții este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cercetări substanțiale privind arderea caloriilor de ciclism au fost efectuate în laboratoare deoarece munca și puterea pot fi ușor calculate pe bicicletă. Desigur, fără un laborator, trebuie să fim puțin mai rudimentari cu estimările noastre, dar există câteva modalități de a obține o idee destul de bună despre cât de mult antrenează bicicletele dvs. staționare.
Cum se calculează cheltuielile calorice
Calorii sunt o măsură a energiei. O calorie este egală cu cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura 1 gram de apă cu 1 grade Celsius. Pentru a obține cea mai corectă estimare a arderii calorice, ar trebui să știți rata consumului de oxigen sau cantitatea de căldură eliberată de organismul dvs. pentru un exercițiu dat. Pe masura ce incepeti sa lucrati mai mult, rata de respiratie creste si corpul dumneavoastra scoate mai multa caldura. La randul dvs., arderea caloriilor creste.
Folosind un monitor de frecvență cardiacă
Un monitor de ritm cardiac este modul cel mai practic pentru oamenii obișnuiți de a estima arderea caloriilor. Este impractic să măsurați consumul de oxigen deoarece majoritatea dintre noi nu au acces la un laborator. Cu toate acestea, există o corelație directă între consumul de oxigen și frecvența cardiacă, astfel încât, dacă este cunoscută frecvența cardiacă, se poate estima consumul de oxigen. Un monitor de ritm cardiac va lua în considerare variabilele, inclusiv sexul, greutatea, vârsta, durata exercițiului și ritmul cardiac pentru a calcula cheltuielile cu calorii.
Căderea calorică a ciclismului
Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, puteți estima arderea caloriilor de ciclism la diferite intensități printr-un simplu calcul. Înmulțiți valoarea activității (calorii arse pe minut) cu greutatea corporală în kilograme, apoi multiplicați această cifră cu numărul total de minute petrecute pe bicicletă. Valoarea estimată a ciclului interior într-un ritm ușor este .05; la un ritm moderat este .12; și într-un ritm foarte greu, este .22.
Cum sa-ti imbunatatesti arderea
Cea mai simplă modalitate de a maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă de exerciții fizice este aceea de a menține rezistența la un nivel moderat până la dur, menținând în același timp un ritm de 80 la 110 rpm. Intervalurile cu intensitate ridicată vor arde puțin mai multe calorii decât o plimbare la starea de echilibru, iar corpul dvs. va menține un metabolism ridicat timp de ore 24 după o antrenament de interval, deci optați pentru intervale intense pentru a incinera cele mai multe calorii în timpul antrenamentului.
