Ieșiți de pe canapea și exersați în timp ce vizionați televizorul.
Rămâneți în formă de vârf, urmând o rutină regulată a exercițiilor. Nu numai că vă veți încadra în hainele drăguțe pe care tocmai le-ați cumpărat, ci și în stresul și anxietatea, în mod regulat, într-o dispoziție mai bună, în concentrarea atenției la locul de muncă, în mai multă energie și mai multă energie. Nu trebuie să fie excesiv de dificil de a-ți exercita în mod regulat - după câteva sfaturi te poate face mai ușor de manevrat.
Găsiți o activitate nouă
Este greu să găsești timp pentru a-ți exercita când te temi. În loc să coborâți printr-o altă sesiune de alergare, găsiți o activitate pe care vă bucurați și o faceți cât mai mult posibil. Posibilitățile de exerciții cardiovasculare sunt nesfârșite - faceți o cursă de dans, fie că este vorba de balet, fie că dansați pe stradă, căutați bicicleta și călătoriți sau participați la un joc de baschet la parcul local. Găsirea unui prieten pentru a fi amicul tău de antrenament face, de asemenea, sarcina mai puțin dureroasă - este mult mai plăcut să te duci o plimbare lungă când te prindă la bârfa de săptămâna trecută.
Vizionați TV activ
Mai degrabă decât să pierdeți emisiunea preferată de televiziune pentru o altă sesiune de gimnastică, faceți antrenamentul în camera de zi. Poziționați-vă piesa preferată a echipamentului de exerciții la domiciliu în fața televizorului pentru a vă înălța cardio-ul în timp ce urmați ultimele săpunuri sau pentru a încorpora antrenamentul de forță în preferințele dvs. de primă oră. Cu un singur set de gantere 8- până la 12-lire, în funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți lucra în partea superioară a corpului cu prese de umăr, bucle de biceps, brațe laterale, extensii de triceps și zdrobire cu gheare. În cea de-a doua jumătate a spectacolului, se înalță o pauză completă, lunges și vițel pentru un antrenament mai jos.
Ia-o usor
Dacă începeți o rutină de exerciții cu un cadru de spirit total sau deloc, este ușor să vă ardeți rapid. În schimb, începeți încet și faceți o schimbare la un moment dat. Dacă nu ați exercitat niciodată în trecut, este mult mai posibil să vă angajați să faceți o plimbare cu 10 de două sau trei ori pe zi decât să faceți zilnic o sesiune de cardio și de antrenament de forță. În timp ce puteți lucra la un obiectiv de exerciții mai intens, fiți realist în timpul primelor săptămâni și luni de exerciții pentru a construi pur și simplu un obicei de a vă deplasa mai mult.
Combinați Forța și Cardio
Când vă simțiți gata, combinați forța și cardio într-o singură sesiune pentru a economisi timp. Țineți o gaură 3-la 5-lire în fiecare mână și mergeți pe banda de alergare la o viteză rapidă pentru încălzire. Scoateți banda de alergat și completați un minut de mișcări de rezistență, cum ar fi prese de umăr sau tricepsuri, și apoi mergeți pentru încă trei până la cinci minute. Completați aceste intervale de cinci până la șase ori, vizând diferite grupuri musculare, pentru un antrenament cu interval întreg. Finalizați seria de două până la trei ori pe săptămână.
Nu uita de alimente
Nu numai că o dietă sănătoasă este o parte vitală a stării în formă, dar un program nutrițional solid este vital pentru a vă alimenta antrenamentele. Evitați zahărul în exces, grăsimile solide, boabele rafinate și sarea; în schimb, se umple de legume, fructe, boabe integrale cu fibre mari, proteine slabe cum ar fi fructele de mare și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Rezistați tentației de a reduce carbohidrații pentru a pierde în greutate - este ceea ce creează magazinele de glicogen din mușchii dvs. care vă mențin în timpul unui antrenament.
